16/10/2026
๐๐ฎ๐ด๐ผ ๐ธ๐ฎ ๐บ๐ฎ๐ด-๐ฎ๐ฑ๐ฑ ๐๐ผ ๐ฐ๐ฎ๐ฟ๐ ๐ป๐ด ๐ผ๐บ๐ฒ๐ด๐ฎ-๐ฏ, ๐ฐ๐ต๐ฒ๐ฐ๐ธ ๐บ๐๐ป๐ฎ ๐ฎ๐ป๐ด ๐๐น๐ฎ๐บ ๐บ๐ผ. ๐๐ฎ๐ธ๐ฎ ๐บ๐ฎ๐ ๐ป๐ฎ๐ธ๐๐ธ๐๐ต๐ฎ ๐ธ๐ฎ ๐ป๐ฎ ๐ฝ๐ฎ๐น๐ฎโ๐ต๐ถ๐ป๐ฑ๐ถ ๐บ๐ผ ๐น๐ฎ๐ป๐ด ๐ป๐ฎ๐ฝ๐ฎ๐ฝ๐ฎ๐ป๐๐ถ๐ป.
Nag-sardinas ka nitong linggo? May omega-3 doon. Oo, kahit de-lata.
Ayon sa NIH, ang EPA at DHAโdalawang uri ng omega-3โay makukuha sa isda at seafood. Mayaman dito ang mga isdang tulad ng salmon, sardinas, at mackerel.
Mayroon din sa tuna, pero hindi pare-pareho ang dami sa bawat klase ng isda.
Kaya bago bumili, balikan mo muna itong tatlo:
โข Ilang beses akong kumain ng isda nitong nakaraang linggo?
โข Anong isda, at gaano karami ang nakain ko?
โข Paano ito inihandaโprito, ihaw, sabaw, o de-lata?
Mahalaga ang mga detalye. Hindi porke parehong โ๐ถ๐๐ฎ๐ป๐ด ๐๐ฒ๐ฟ๐๐ถ๐ป๐ด ๐ป๐ด ๐ถ๐๐ฑ๐ฎ,โ pareho na ang omega-3 na makukuha.
May panimula ka na ngayon: alamin muna kung saan ka nakakakuha ng omega-3 sa pagkain.
Hindi sapat ang bilang ng fish meals para masabing kailangan mo ng supplement. Pero may mas malinaw ka nang maikukuwento sa doktor o dietitian kapag nagtanong ka kung kailangan mo pa ng dagdag.
Ikaw, ilang beses kang kumain ng isda nitong nakaraang linggo 0, 1โ2, o 3 pataas?
Comment mo ang sagot. Kahit de-latang sardinas, kasama sa bilang!
