Ogarnij talerz Milena Jankowska

15/05/2026

15/05/2026

"Celiakia to nie tylko biegunka czy ból brzucha. Anemia, migreny, osteoporoza, depresja, przewlekłe zmęczenie, problemy neurologiczne, z płodnością, z jamą ustną i wiele innych – celiakia daje setki różnych objawów, bo potrafi ukrywać się pod innymi schorzeniami i świetnie maskować przez całe lata🎭"

16 maja obchodzimy 21. Międzynarodowy Dzień Celiakii💙
Zwróćmy wspólnie uwagę otoczenia, lekarzy, ale i cierpiących latami pacjentów na chorobę, która dotyka tak wielu z nas✊
Celiakia ma wiele masek i jest prawdziwą mistrzynią w chowanego!🎭

Jeśli latami chodzisz od lekarza do lekarza (lub dotyczy to Twojego dziecka czy innej bliskiej osoby) i masz różne przewlekłe problemy zdrowotne, które nie dają się wyleczyć lub powracają, sprawdź czy to nie jest właśnie celiakia🔎

😵‍💫Celiakia to nie tylko biegunka czy ból brzucha. Anemia, migreny, osteoporoza, depresja, przewlekłe zmęczenie, problemy neurologiczne, z płodnością, z jamą ustną i wiele innych – celiakia daje setki różnych objawów, bo potrafi ukrywać się pod innymi schorzeniami i świetnie maskować przez całe lata🎭

❌Nie przechodź na własną rękę na dietę - kiedy jesteś na diecie przeciwciała zanikają, a kosmki jelitowe się goją, co uniemożliwia prawidłową diagnozę.

‼️USG i biorezonans nie wykrywają celiakii, nie wierz w informacje od pseudoekspertów.

🧬Wykrycie we krwi genu predysponującego do celiakii nie jest potwierdzeniem, że chorujesz - to jedynie stwierdzenie predyspozycji do wystąpienia choroby.

👧🧔‍♂️👵Na celiakię chorują nie tylko dzieci, dorośli też! Jeśli znasz kogoś, kto mówi, że „w dzieciństwie miał celiakię, ale już nie musi być na diecie bezglutenowej”, poinformuj, że z celiakii się nie wyrasta.

🇵🇱Co najmniej 350 000 Polaków cierpi na celiakię, nie wiedząc o tym, że przyczyną ich dolegliwości jest gluten. I że gdyby zastosowali ścisłą dietę bezglutenową, mogliby wrócić do zdrowia i uchronić się przed poważnymi powikłaniami choroby.

⏳Pacjenci średnio 9 lat odwiedzają lekarzy rozmaitych specjalności, zanim uzyskają diagnozę. Ponad 90%, pozostaje nieświadomych swej choroby i cierpi z powodu jej powikłań, czasem tak groźnych jak rak przewodu pokarmowego, niepłodność czy poważne problemy neurologiczne.

🍽️Dieta bezglutenowa to jedyny lek na celiakię.

Nie jesteś z celiakią sam(a)! Dołącz do Stowarzyszenia💙
Zapraszamy Cię serdecznie!

Tutaj opisujemy krok po kroku, jak się zdiagnozować w kierunku celiakii👉 https://celiakia.pl/wiele-objawow-jedna-choroba-21-miedzynarodowy-dzien-celiakii/

03/03/2026

🎉 OGŁASZAMY WYNIKI 🎉

Z ogromną radością ogłaszamy, że bony podarunkowe trafiają do:

Natalia Łęgocka
Marta Oleksiewicz 💛

Serdecznie gratulujemy i dziękujemy wszystkim za udział oraz zaangażowanie. Wasze odpowiedzi były wspaniałe!

Nie mogłyśmy się jednak powstrzymać… 🤭
Postanowiłyśmy dodatkowo wyróżnić jeszcze dwie odpowiedzi!

Każda z Pań otrzymuje od nas -50% na konsultację dietetyczną z Mileną ✨

Marzena Kociołek-Łaszek
Ela Bukowian

Dziękujemy, że jesteście z nami! 💛
Skontaktujcie się z nami w wiadomości prywatnej w celu ustalenia szczegółów.

25/02/2026

🌸 𝐙𝐫ó𝐛 𝐜𝐨ś 𝐝𝐥𝐚 𝐬𝐢𝐞𝐛𝐢𝐞 𝐳 𝐨𝐤𝐚𝐳𝐣𝐢 𝐃𝐧𝐢𝐚 𝐊𝐨𝐛𝐢𝐞𝐭 🌸

Zaczynamy świętowanie trochę wcześniej 💛
Bo każda z Was zasługuje na coś więcej niż kwiatek.

🎁 Do wygrania są 2 bony podarunkowe na konsultację dietetyczną z Ogarnij talerz Milena Jankowska

𝐉𝐚𝐤 𝐰𝐳𝐢ąć 𝐮𝐝𝐳𝐢𝐚ł?

1️⃣ Udostępnij ten post w relacji
2️⃣ Napisz: „W tym roku robię coś dla siebie, bo…” i dokończ w kilku zdaniach
3️⃣ Oznacz nasze studio
4️⃣ W komentarzu napisz „Gotowe”

Nagrodzimy 2 relacje, które najbardziej nas poruszą swoją autentycznością i zaangażowaniem. ❤️🧡💛

Wyniki ogłosimy 𝟑.𝟎𝟑.𝟐𝟎𝟐𝟔 o godzinie 𝟏𝟐:𝟎𝟎

💕 Niech to będzie Twój moment.

13/02/2026

ADHD a dieta – czy jedzenie może realnie wpływać na objawy? 🧠🍽️
Coraz więcej badań pokazuje, że sposób żywienia może wspierać regulację koncentracji, impulsów i nastroju u osób z ADHD.
Dieta jest realnym elementem wsparcia.
Przedstawiam Wam dane naukowe, ale dołożę też swoją perspektywę z autopsji- kiedyś napisałabym, że niestety, dziś nie dodam żadnego "stety"/"niestety".

Znam ➕️, znam dotkliwie ➖️. Te pierwsze doceniam, staram się na nich skupiać, te drugie już całkiem dobrze u siebie rozpoznałam, dbam o to żeby mną nie rządziły. Między innymi właśnie przez dobrze zbilansowaną dietę i suplementację.

Na co dieta może wpływać w ADHD?
✔ koncentrację
✔ impulsywność
✔ regulację emocji
✔ poziom energii
✔ jakość snu
✔ wahania nastroju
✔ nadpobudliwość

Jakie mechanizmy mają tu szczególne znaczenie?
– stabilizacja glikemii
– wpływ na neuroprzekaźniki (dopamina, noradrenalina)
– redukcja stanu zapalnego
– wsparcie mikrobioty jelitowej (oś jelito–mózg)

Konktety: co jeść przy ADHD?
1️⃣ Białko w każdym posiłku
Wpływa na produkcję dopaminy.
Jaja, ryby, drób, chude mięso, tofu, strączki, jogurty
👉 Szczególnie ważne śniadanie białkowo-tłuszczowe (nie słodkie płatki!)

2️⃣ Kwasy omega-3 (EPA i DHA)
Wspierają funkcje poznawcze i regulację emocji.
Tłuste ryby 2x tygodniowo (łosoś, makrela, śledź) lub dobra suplementacja.

3️⃣ Węglowodany o niskim IG
Stabilna glikemia = stabilniejsza koncentracja- ojjj tak! Nastrój pp węglowodanach prostych: nagły wzrost nastroju, ale zaraz potem drastyczny spadek i dekoncentracja
Kasze, ryż basmati, pełnoziarniste pieczywo, warzywa, owoce w towarzystwie białka.
4️⃣ Produkty bogate w:
• magnez
• cynk
• żelazo
• witaminy z grupy B
Niedobory tych składników mogą nasilać objawy.
5️⃣ Błonnik, kiszonki, probiotyki
Mikrobiota jelitowa ma kkuczowe znaczenie dla funkcjonowania mózgu.

Czego unikać / ograniczać?
🔻 Nadmiaru cukru prostego
🔻 Słodzonych napojów
🔻 Produktów ultra-przetworzonych
🔻 Dużych skoków glikemii (np. słodkie śniadanie + kawa)
🔻 Nadmiaru barwników syntetycznych (szczególnie u części dzieci mogą nasilać objawy)

Co warto rozważyć w suplementacji?*
Po badaniach i konsultacji.
✔ omega-3 (wysoka zawartość EPA)
✔ witamina D
✔ magnez
✔ cynk
✔ żelazo (przy niskiej ferrytynie)

Jak może wpływać dobrze skomponowana dieta?
lepsza koncentracja
mniej gwałtownych spadków energii
stabilniejszy nastrój
mniej napadów „nagłej potrzeby cukru”
lepszy sen

Wiecie, ADHD to nie „efekt złej diety”.
❗️ale źle zbilansowana dieta może nasilać objawy.
💚Dobra może je łagodzić i powiem Ci z własnego doświadczenia- zmienia to diametralnie funkcjonowanie na co dzień.

Ślę moce do wszystkich z Was, których ten temat dotyczy i dodam słowo otuchy: da się to ogarnąć. Da się dobrze funkcjonować. Trzeba się poznać i dobrze sobą zaopiekować. ❤️

08/02/2026

🥯🍩 TŁUSTY CZWARTEK 🍩🥯
Jeśli kochasz pączki, ale niekoniecznie ciężkość po nich, to spokojnie, jesteś w dobrym miejscu 😌

Bo w zdjęciach znajdziesz:
✔️ pączki pieczone, nie smażone
✔️ wersje fit / lżejsze dla brzucha
✔️ opcje na TM, air fryer, wersję keto i bezglutenową

To nie są „dietetyczne oszustwa”
to są normalne pączki w trochę mądrzejszej wersji 🍩🧠
👉 Idealne, jeśli chcesz coś słodkiego, ale bez food coma
– jesz świadomie
– albo po prostu lubisz lżej

Jedz tak, jak lubisz.
Klasyk z cukierni? Super.
Fit pączek z piekarnika? Też super.
Bo zdrowe podejście to wybór, nie zakaz 💛
Smacznego!
U mnie będą królowały keto i te z air fryera.

Kcal I makro do przepisów z grafik:
1.
1 szt. (z porcji ~8):
Kalorie: ~190 kcal
Białko: ~12 g
Tłuszcz: ~4 g
Węglowodany: ~26 g
2.
1 szt. (z porcji ~6–7):
Kalorie: ~170 kcal
Białko: ~10 g
Tłuszcz: ~3–4 g
Węglowodany: ~24 g
3.
1 szt. (z porcji ~6):
Kalorie: ~220 kcal
Białko: ~7 g
Tłuszcz: ~18 g
Węglowodany: ~4–5 g netto
4.
1 szt. (z porcji ~8):
Kalorie: ~180 kcal
Białko: ~6 g
Tłuszcz: ~4 g
Węglowodany: ~30 g

__________
💚 Współpraca: 785 232 518

Dietetyk online Dietetyk łódź
Dietetyk Gostyń fit pączki pączki z tm pączki z air fryer pączki dla insulinoopornych pączki dla cukrzyka