Dietetyk Arleta Prus-Konieckiewicz

15/09/2026

💧 Woda – dlaczego jest tak ważna dla organizmu? 💧

Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.

Pomaga:
✔️ regulować temperaturę ciała,
✔️ transportować składniki odżywcze,
✔️ wspierać pracę mózgu, mięśni i nerek,
✔️ usuwać produkty przemiany materii,
✔️ utrzymywać prawidłowe nawodnienie.

Niedobór płynów może powodować m.in. zmęczenie, ból głowy, pogorszenie koncentracji oraz ciemniejszy kolor moczu.

Ile wody pić?
Orientacyjne dzienne zapotrzebowanie na wodę, uwzględniające zarówno napoje, jak i wodę zawartą w żywności, wynosi około:

2 litry dziennie dla kobiet,
2,5 litra dziennie dla mężczyzn.

To wartości orientacyjne. Więcej płynów potrzebujemy podczas upałów, wysiłku fizycznego, gorączki, biegunki, ciąży i karmienia piersią. Praktyczną wskazówką jest jasnosłomkowy kolor moczu.

Jaką wodę wybierać?
Najważniejsze, aby była bezpieczna do picia. Może to być woda kranowa, jeśli spełnia lokalne normy jakości, albo woda butelkowana. Ja zalecam swoim pacjentom wodę butelkowaną, średniozmineralizowaną, niegazowaną i niesmakową.

Na co dzień najlepiej ograniczać napoje słodzone, które dostarczają dużo cukru i kalorii. Warto mieć szklankę lub butelkę wody pod ręką i pić regularnie w ciągu dnia.

Pamiętaj: zapotrzebowanie na płyny jest indywidualne. Osoby z niektórymi chorobami, np. nerek lub serca, powinny ustalić ilość płynów z lekarzem lub dietetykiem.

07/09/2026

🌞 Witamina D - mała witamina, duże znaczenie!

Niestety wakacje już się skończyły, a za chwilę jesień rozkręci się na całego.

❗Więc ja śpieszę się z przypomnieniem, o tym, aby teraz w okresie jesiennym i zimowym szczególnie zadbać o jej poziom.

Na pewno to wiecie, że witamina D wspiera zdrowie kości, zębów, mięśni i odporność. Jej niedobór w Polsce jest bardzo częsty, szczególnie już wspomnianych wcześniej przeze mnie: jesienią i zimą. Może sprzyjać osłabieniu, bólom mięśni i kości oraz zaburzeniom mineralizacji kości, wystąpieniu osteomalacji i większonemu ryzyku osteoporozy, a u dzieci nawet krzywicy.

🦈Jej źródła w diecie to przede wszystkim: tłuste ryby morskie (łosoś, śledź, makrela), tran, żółtka jaj oraz produkty wzbogacane w witaminę D. Sama dieta jednak zwykle nie wystarcza, dlatego suplementację warto dopasować indywidualnie.

⚠ Pamiętaj: więcej nie znaczy lepiej. Nadmiar witaminy D, najczęściej wynikający z nieprawidłowej suplementacji, może prowadzić m.in. do hiperkalcemii, nudności, osłabienia i problemów z nerkami. Po dłuższym stosowaniu wyższych dawek warto skonsultować się ze specjalistą i rozważyć oznaczenie 25(OH)D we krwi.

💚Moi pacjenci wiedzą, że bardzo zwracam uwagę na tą witaminę podczas kuracji. Na pierwszej wizycie zawsze proszę o oznaczenie jej poziomu. (Powiem Wam, że prawie wszyscy mają niedobory tej witaminy.) Po spojrzeniu na wyniki oraz znajomości wywiadu zdrowotnego, zawsze dobieram dawkę, którą mają suplementować. Dążymy zawsze, aby mieli stężenie 25(OH)D w górnej granicy (zalecenia stężenia we krwi 30-50 ng/ml).

Źródło: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9920487/

03/09/2026

Rozpoczął się nowy rok szkolny, więc ja pokażę efekty redukcji masy ciała mojej podopiecznej, uczennicy Mai, 14-latki, która schudła 21 kg.

Wielkie brawa dla Mai, za sukces który osiągnęła, oraz dla jej Mamy, która była ogromny dla niej wsparciem.

Pokazywałam już wcześniej efekty kuracji Mai, możecie je odszukać w postach przyczepionych na górze.

Podsumowując kurację Mai:
-czas kuracji: 10,5 miesiąca (czyli: utrata kilogramów 8,5 miesiąca, etap stabilizacji 2 miesiące)
- zrzucone 21 kg
- spalone 18 kg tkanki tłuszczowej
- zredukowane obwody: talia - 18,5 cm, pas - 12,5 cm, biodra - 20,5 cm, udo - 12 cm
- bardzo duża zmiana sylwetki, co za tym idzie - rozmiaru ubrań

Współpraca z Mają i jej Mamą była wspaniała. Maja podeszła bardzo świadomie do kuracji, prawie nie miała odstępstw od diety, świetnie przechodziła okresy świąteczne, realizowała wszystkie jadłospisy jakie jej układałam (bez marudzenia :) )

Cieszę się, że Maja zdecydowała odchudzać się pod okiem Dietetyka, a nie samodzielnie, czy też wybierając pierwsze lepsze diety z internetu.

Z Mają i jej Mamą spotykamy się regularnie na wizytach kontrolnych (samej analizie składu ciała) po zakończonej kuracji. Maja utrzymuje bez problemu nawyki żywieniowe wyrobione podczas kuracji, świetnie radzi sobie z planowaniem posiłków w szkole, na wyjazdach , czy też "w gościach".

Serdecznie gratuluję Mai uzyskanego efektu i trzymam kciuki za utrzymanie wagi :)

Was też proszę o gratulacje dla mojej Pacjentki, będzie jej miło to zobaczyć, więc zostaw kciuka lub serduszko lub komentarz.

_____________________________________________
Jeśli metamorfoza Mai podsunęła Ci myśl, o podjęciu kuracji i walce z niezdrowymi nawykami żywieniowymi i zbędnymi kilogramami, to serdecznie zapraszam do kontaktu. Wraz z Dietetykiem jest łatwiej tą walkę przejść.

Dietetyk mgr Arleta Prus-Konieckiewicz
NZOZ Medicom
ul. Jana Pawła II 18E, Pułtusk
tel.: 690381212

11/07/2026

30 maja miałam przyjemność wziąć udział w Gminnym Dniu Dziecka w Zatorach.

Wykorzystałam to wydarzenie do zwrócenia uwagi dzieci i rodziców na zawartość cukru w słodkich napojach.

To jak dzieci odżywiają się, nie zależy w całości od nich samych, ale przede wszystkim od nas dorosłych. Mam nadzieję że ta prelekcja uświadomiła rodziców, jak dużo ich dzieci mogą wypić cukru w słodkich napojach oraz jaki to ma wpływ na ich organizm.

Dziękuję za zaproszenie Pani Justynie 😁

03/07/2026

Kochani, jestem na urlopie, na wszystkie wiadomości i telefony odpowiem po powrocie 😎😎😎 (jeśli się nie zgubię 😂)

Będę dostępna od 13 lipca 😉

11/06/2026

Pod koniec marca miałam przyjemność poprowadzić prelekcję dla klasy VII w Szkole Podstawowej nr 2 w Pułtusku.

Prelekcja dotyczyła podstawowych nawyków żywieniowych.

Tak jak na każdej prelekcji mówię że to są tylko podstawy żywienia, ale na każdym spotkaniu uzasadniam dlaczego są ważne i jaki mają wpływ na organizm ( ponieważ w internecie młodzi ludzie mogą nasłuchać się i naczytać niewłaściwych informacji, a na prelekcji mogą ze mną porozmawiać i podpytać o nie).

Dziękuję za zaproszenie Pani Kasi 🫶😉

14/05/2026

10. Kwietnia miałam przyjemność poprowadzić prelekcję dla dwóch klas: I Liceum Ogólnokształcącego oraz Branżowej Szkoły I Stopnia w Zespole Szkół Zawodowych im. J. Ruszkowskiego w Pułtusku.

Tematyka była prosta i banalna, bo zasady zdrowego odżywiania, które przewijają się wszędzie, a o których często zapominamy.

Uważam, że ciągłe powtarzanie ich, pokazywanie ich ważności oraz skutków na organizm, pozwoli młodym ludziom zastanowić się nad swoimi nawykami żywieniowymi. Uważam, że takie prelekcje uświadomią młodego człowieka i choć troszkę poprawi swoje nawyki żywieniowe.

Dziękuję za zaproszenie panu Szymonowi 😁

13/05/2026

21 marca miałam przyjemność poprowadzić prelekcję dla wszystkich uczniów Publicznej Szkoły Podstawowej w Świerczach.

Prelekcja miała na celu pokazanie ilości cukru zawartej w kolorowych napojach i przykładowych produktach spożywczych.

Mam nadzieję że uczniowie zmniejszą spożycie słodkich napoi na rzecz wody mineralnej, oraz ograniczą spożycie słodkich produktów.

Dziękuję za zaproszenie Pani Marlenie 😁

09/03/2026

04/03/2026

Wczoraj miałam przyjemność poprowadzić prelekcję dla Seniorów w tematyce diety poprawiającej/wspomagającej pracę mózgu.

Dziękuję serdecznie za zaproszenie 🫶 był to (jak zawsze) wspaniały czas 🫶