Gym Freak

Gym Freak "Wspieramy Cię w drodze do zdrowia i lepszego samopoczucia! Oferujemy treningi online i dietetykę, skupiając się na zmianie nawyków oraz walce z otyłością.

Indywidualne plany, edukacja pomogą Ci osiągnąć trwałe efekty. Dołącz do NAS!!!

Cześć Wam 🙏Rzadko ostatnio wrzucam posty głównie przez brak czasu ale tym razem nie mogłem tego zostawić dla siebie.Prac...
19/04/2026

Cześć Wam 🙏
Rzadko ostatnio wrzucam posty głównie przez brak czasu ale tym razem nie mogłem tego zostawić dla siebie.

Praca, jaką wykonał Mateusz, zasługuje na pokazanie.

Pracujemy razem od półtora roku. Nie była to łatwa droga były różne sytuacje, losowe i zdrowotne, momenty lepsze i gorsze. Natomiast jedno się nie zmienia konsekwencja i podejście do celu.
Mateusz to osoba, która naprawdę chce zbudować sylwetkę, o jakiej marzy i co ważniejsze robi wszystko, żeby to osiągnąć.
Dzięki temu jesteśmy dziś w bardzo dobrym miejscu.

W tym czasie zrobiliśmy solidną redukcję, a następnie weszliśmy w okres budowania. Na ten moment mamy około +12 kg względem końca redukcji i +5 kg względem formy ze zdjęcia startowego (lewa strona).

I teraz najważniejsze w tym sporcie liczy się dyscyplina, systematyczność i czas.
Tego nie da się przeskoczyć.

Nie wierzcie w magiczne metamorfozy w 2-3 miesiące, które wyglądają lepiej niż efekty wypracowywane miesiącami czy latami. W większości przypadków to marketing, a nie realny proces.

To jest długofalowa robota.
Dobrej niedzieli i motywacji 💪

Tomasz zaczynał z wagą 92 kg. Dziś waży 81 kg.5 miesięcy konsekwentnej pracy – bez dróg na skróty.Plan był prosty, ale r...
07/01/2026

Tomasz zaczynał z wagą 92 kg. Dziś waży 81 kg.
5 miesięcy konsekwentnej pracy – bez dróg na skróty.

Plan był prosty, ale realizowany bez kompromisów:
• trening siłowy 4 razy w tygodniu,
• cardio 4 × 40 minut,
• kontrolowany deficyt kaloryczny,
• systematyczność i cierpliwość.

Efekt? Nie tylko minus 11 kg na wadze, ale wyraźnie lepsza sylwetka, więcej energii i sprawność, którą czuć na co dzień.

Warto podkreślić jedno: Tomek ma 46 lat.
To najlepszy dowód na to, że wiek nie jest ograniczeniem – jest jedynie zmienną, którą trzeba mądrze uwzględnić w planie treningowym i żywieniowym.

Ta przemiana to nie „metamorfoza cud”, tylko wynik dobrze dobranej strategii i konsekwencji.
Dokładnie tak buduje się trwałe efekty.














Tym razem nieco o mnie... Łukasz Laskowski 2016 → 2026104 kg → 84 kgTa przemiana nie była linią prostą.Były ciężkie mome...
04/01/2026

Tym razem nieco o mnie... Łukasz Laskowski

2016 → 2026
104 kg → 84 kg

Ta przemiana nie była linią prostą.
Były ciężkie momenty. Problemy w pracy, rodzinne w tym rozwód...
Były potknięcia. Były okresy, w których nie chciało się nic. DOSŁOWNIE...
I to trzeba powiedzieć wprost motywacja nie prowadzi do formy.

Motywacja spada. I to szybciej, niż się wydaje.
W 2016 roku ważyłem 104 kg, a to nie był szczyt mojej wagi...

Zmiana nie zaczęła się wtedy, gdy nagle „chciało mi się bardziej”.

Zaczęła się wtedy, gdy zrozumiałem, że:
👉 dieta, trening i styl życia muszą stać się rutyną taką samą jak mycie zębów czy wstawanie do pracy.
Bo jeśli opierasz wszystko na motywacji przegrasz.
Motywacja jest chwilowa.

Rutyna zostaje, nawet gdy nie masz siły, nastroju ani ochoty.
Najtrudniejsza walka nie toczy się z ciężarem na sztandze.

👉 Najtrudniejsza walka to walka z własną głową.

Z głosem, który mówi:
„odpuszczę dziś”
„zacznę od poniedziałku”
„jeden dzień nic nie zmieni”
Zmieni...
Bo jeden dzień bardzo często zamienia się w tydzień.
A tydzień w miesiąc.

Były momenty zwątpienia.
Były chwile, kiedy forma stała w miejscu, a waga nie chciała współpracować.
Ale właśnie wtedy uczyłem się najwięcej.
Z czasem trening przestał być obowiązkiem.
Stał się pasją.
Dieta przestała być karą.
Stała się narzędziem.
A ta pasja… z czasem przerodziła się w pracę, w której dziś pomagam innym przejść tę samą drogę bez chaosu, bez skrajności i bez niszczenia głowy.

Jeśli DOPIERO ZACZYNASZ...zapamiętaj to 👇

1️⃣ Nie licz na motywację...
Ona będzie spadać. I w końcu jej nie będzie.
Dlatego buduj rutynę, nie emocje.

2️⃣ Trening i dieta mają być wykonalne, nie idealne...
Plan, którego nie da się utrzymać w gorszy dzień, jest planem do wyrzucenia.

3️⃣ Forma to proces psychiczny...
Ciało zmienia się wtedy, gdy głowa przestaje sabotować.

4️⃣ Największe efekty robią się wtedy, gdy nie masz ochoty...
Właśnie te dni decydują o wszystkim.

5️⃣ Czas i konsekwencja wygrywają z talentem i zrywami
Zawsze.

To nie jest historia „idealnej przemiany”.
To historia wygranej walki z moją głową.
Jeśli jesteś na początku
nie pytaj, czy Ci się chce.
Zapytaj, czy jesteś gotów robić swoje nawet wtedy, gdy się nie chce.
💪🔥

📌 Czym jest zapotrzebowanie kaloryczne i jak je obliczyć?Zapotrzebowanie kaloryczne to ilość energii (kcal), jakiej Twój...
02/01/2026

📌 Czym jest zapotrzebowanie kaloryczne i jak je obliczyć?

Zapotrzebowanie kaloryczne to ilość energii (kcal), jakiej Twój organizm potrzebuje w ciągu dnia, aby:
• utrzymać podstawowe funkcje życiowe,
• wykonać codzienne aktywności,
• trenować,
• realizować cel: redukcję, utrzymanie lub budowę masy mięśniowej.

🔢 Krok 1 – Podstawowa przemiana materii (PPM / BMR)

To ilość kalorii potrzebna organizmowi w spoczynku.

Wzór Mifflina-St Jeor:
• Mężczyźni:
10 × masa (kg) + 6,25 × wzrost (cm) – 5 × wiek + 5
• Kobiety:
10 × masa (kg) + 6,25 × wzrost (cm) – 5 × wiek – 161

🏃 Krok 2 – Aktywność fizyczna (PAL)

PPM mnożymy przez współczynnik aktywności:
• 1.2 – brak aktywności
• 1.4–1.5 – lekka aktywność
• 1.6–1.7 – trening 3–4x/tydz.
• 1.8–2.0 – ciężkie treningi / praca fizyczna

PPM × PAL = CPM (całkowite zapotrzebowanie kaloryczne)

🎯 Krok 3 – Dopasowanie do celu
• Redukcja: CPM – 300–500 kcal
• Masa: CPM + 200–400 kcal
• Utrzymanie: CPM = bez zmian

📌 Pamiętaj: to punkt wyjścia. Obserwuj ciało i koryguj.

Chcesz, żebym policzył Twoje zapotrzebowanie i rozpisał dietę pod konkretny cel? Napisz w wiadomości prywatnej.










Nowy rok ≠ nowy Ty.Nowy rok = lepsze nawyki.Jeśli myślisz o zmianach, nie zaczynaj od rewolucji.Zacznij od fundamentów, ...
28/12/2025

Nowy rok ≠ nowy Ty.
Nowy rok = lepsze nawyki.

Jeśli myślisz o zmianach, nie zaczynaj od rewolucji.
Zacznij od fundamentów, które realnie wpływają na zdrowie, sylwetkę i energię.

1️⃣ Sen
Zanim zmienisz dietę czy trening – zadbaj o regularny sen.
7–8 godzin to nie luksus, to podstawa regeneracji i hormonów.

2️⃣ Ruch (nie „forma życia”)
Nie musisz katować się 6x w tygodniu.
Wystarczy:
– 2–3 treningi
– codzienny spacer
– więcej chodzenia niż siedzenia

3️⃣ Odżywianie – bez skrajności
Nie „od poniedziałku 0 cukru”.
Zacznij od:
– regularnych posiłków
– większej ilości białka
– wody zamiast słodzonych napojów

4️⃣ Głowa
Stres, chaos i brak planu sabotują wszystko.
Zmiany mają być do utrzymania, nie „na styczeń”.

👉 Najlepsza zmiana to taka, którą jesteś w stanie utrzymać w lutym, marcu i dalej.

Jeśli chcesz wejść w nowy rok zdrowo, a nie na siłę – zacznij mądrze.

Ola to moja podopieczna, która rozpoczęła współpracę z wagą 80 kg. W ciągu zaledwie 3 miesięcy, dzięki konsekwentnej pra...
27/12/2025

Ola to moja podopieczna, która rozpoczęła współpracę z wagą 80 kg. W ciągu zaledwie 3 miesięcy, dzięki konsekwentnej pracy, zredukowała masę ciała do 71 kg oraz straciła 7 cm w pasie.

Treningi opierały się na lekkiej, rozsądnie dobranej aktywności na siłowni, dostosowanej do jej możliwości i etapu zaawansowania.

Kluczowym elementem była również regularnie przestrzegana dieta, bez skrajnych restrykcji, ale z pełną kontrolą jakości i ilości posiłków.

Efekty Oli są dowodem na to, że systematyczność, cierpliwość i dobrze zaplanowany proces przynoszą realne i trwałe rezultaty.

Ola była prowadzona przez trenera Łukasz Arseniuk



́w







Cześć Wam 👋, jak przed świętami? Bardzo zabiegani?Chciałbym podzielić się z Wami progresem, jaki zrobiliśmy z Marcinem 💪...
23/12/2025

Cześć Wam 👋, jak przed świętami? Bardzo zabiegani?

Chciałbym podzielić się z Wami progresem, jaki zrobiliśmy z Marcinem 💪
Marcin zgłosił się do mnie z prośbą o pomoc przede wszystkim w poprawie wyników badań, uporządkowaniu procesów związanych z prowadzeniem i supemetacją zaawansowaną oraz krótko mówiąc o poruszenie wszystkiego z miejsca 🚀 Od początku wiedzieliśmy, że ma solidne fundamenty sylwetkowe i to właśnie na nich opieramy nasz cel.

Jeśli chodzi o trening obecnie pracujemy 4 razy w tygodniu, wszystko poukładane pod jasno określone priorytety 📊.
W najbliższym czasie skupimy się mocniej na klatce piersiowej i nogach 🦵🏽💥 Dochodzą też dwa nowe elementy, które będziemy kontynuować również po nowym roku 🔄.

Sylwetkę doprowadziliśmy do bardzo dobrego momentu takiego, w którym możemy spokojnie rozpocząć okres masowy 📈 Waskularyzacja jest bardzo wyraźna, forma czytelna 🔥.

📏 Konkretne liczby — bo one nie kłamią:
⚖️ Waga: −8 kg
📉 Pas: −20 cm
💪 Biceps: +1,5 cm
🦵 Udo: +2 cm

Działamy razem od marca tego roku, choć po drodze była niewielka przerwa, która niestety przerwała redukcję ⏸️.
Musieliśmy wrócić krok wstecz, zadbać o bezpieczeństwo i ustabilizować procesy 🛠️ Finalnie jednak wszystko zostało dobrze poukładane, a sylwetka wygląda dokładnie tak, jak powinna ✅.

Teraz przygotowujemy się pod masę 🍽️💪 Przez święta robimy lekki reload 🎄 i po nowym roku ruszamy pełną parą 🚀.

Pamiętajcie w tym sporcie nie liczy się wyłącznie motywacja ⚠️ Najważniejsza jest konsekwencja i to, żeby trening, jedzenie i regeneracja były realnym elementem tygodnia, a nie dodatkiem „kiedy się uda” 🧠.

Wszystkiego dobrego na święta 🎅🎄
Zostawiam Was z małym przemyśleniem 🤔: co można zrobić z Tobą, jeśli wszystko jest poukładane?

W razie potrzeby piszcie ✉️
Działamy 🙏💪

Prowadzenie Łukasz Laskowski

Adres

Czarna 8/18
Sosnowiec
41-200

Telefon

+48512172341

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Gym Freak umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij