Studio Treningu Indywidualnego

14/11/2021

Zapraszamy do zapoznania się z najnowszym wpisem na fanpage Sebastiana 💪

Smartfony stały się obowiązkowym przedmiotem w życiu większości z nas, od seniorów po małe dzieci. Te urządzenia pomagają nam w nauce, graniu w gry, dzieleniu się rzeczami, które lubimy, wysyłaniu e-maili, oglądaniu filmów i utrzymywaniu kontaktu z bliskimi poprzez rozmowy wideo, połączenia głosowe i oczywiście SMS-y.

Chociaż smartfony ułatwiły nam życie, coraz więcej osób skarży się na ból palców, dłoni i łokcia z powodu korzystania z ich urządzenia. W terminach niemedycznych warunki te zostały określone jako "text claw" co dosłownie można przetłumaczyć "kciuk telefonisty"

Czy smartfony naprawdę mają negatywny wpływ na zdrowie naszych kończyn górnych?

W ciągu ostatnich 10 lat badania wykazały nasilenie bólu dłoni lub kciuka z objawami bólu i drętwienia. W rzeczywistości, według ankiety przeprowadzonej przez operatora komórkowego, w ciągu ostatnich 5 lat czterdzieści trzy procent użytkowników smartfonów doświadczyło bólu kciuka, łokcia!

Co to jest "text claw"?

„Kciuk telefonisty” to termin niemedyczny, który opisuje skurcze palców i bóle mięśni, które wynikają z ciągłego grania, przewijania i pisania wiadomości tekstowych na smartfonach. Opisywany jest drętwieniem lub mrowieniem w palcach serdecznych i małymi palcami, które pojawiają się po długotrwałym zginaniu łokcia. Rzeczywiste terminy medyczne dla tego typu schorzeń to zespół cieśni nadgarstka.

Te ograniczenia wcale nie są zabawne, nawet jeśli masz je podczas zabawy na telefonie! Dobrą wiadomością jest to, że po niewielkich modyfikacjach i rozciągnięciu możesz wrócić do wysyłania wiadomości tekstowych do znajomych w mgnieniu oka i bez bólu!

Autoterapia

Poniższe ćwiczenia rozciągające mogą być stosowane w celu zmniejszenia dyskomfortu i poprawy elastyczności.

1) Rozciąganie w pozycji modlitewnej: Ten szczególny odcinek pomaga rozluźnić nadgarstki i przedramiona. Aby wykonać to rozciąganie, zacznij od złożenia palców i dłoni razem z palcami skierowanymi do góry i łokciami skierowanymi na zewnątrz, jakbyś się modlił. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund lub dłużej. Aby zwiększyć intensywność, powoli opuść ręce, trzymając je razem.

2) Odwrotne rozciąganie w pozycji modlitewnej: Pozostań w tej samej pozycji, w której byłeś podczas rozciągania w pozycji modlitewnej, z wyjątkiem tego, że teraz będziesz ściskać grzbiety dłoni z palcami skierowanymi w dół. Przytrzymaj ten odcinek przez 30 lub więcej sekund. Aby zwiększyć intensywność, powoli podnieś ręce, trzymając je razem i trzymając łokcie skierowane na zewnątrz.

Używasz palców i dłoni do niezliczonych czynności w ciągu dnia. Od pisania SMS-ów, prowadzenie samochodu, po jedzenie. Twoje palce i nadgarstki mają kluczowe znaczenie dla ogólnej jakości życia. Opieka nad nimi – zwłaszcza gdy piszesz SMS-y lub grasz przez kilka godzin dziennie – może pomóc w zapobieganiu stanom takim jak zespół cieśni nadgarstka. Korzystaj z tych ćwiczeń regularnie, aby cieszyć się bezbolesnymi palcami i nadgarstkami.

Jeśli ty, członek rodziny lub przyjaciel cierpicie na ból palców, dłoni lub łokcia, może pomóc profesjonalna fizjoterapia.

mgr Sebastian Siekierka

źródło:
https://www.professionalpt.com/effects-of-smartphones-on-our-fingers-and-hands/

22/10/2021

Często boli Cie głowa❓

🆕⤵️Zapraszamy do zapoznania się z najnowszym artykułem naszego fizjoterapeuty
Mgr Sebastian Siekierka - Fizjoterapia & Trening 😎

Migreny, a ćwiczenia

W leczeniu i profilaktyce migreny często zaleca się ćwiczenia fizyczne. Już w 2008 roku dowody potwierdziły prewencyjny wpływ ćwiczeń na migrenę. Jednak ustaleń nie można było uogólniać ze względu na różnice w diagnozie migreny, różnice w pomiarach wyników i niedostateczne analizy badań. W 2019 roku przegląd systematyczny z metaanalizą był w stanie stwierdzić, że istnieją dowody umiarkowanej jakości na to, że ćwiczenia fizyczne powodują zmniejszenie liczby dni z migreną (średnie zmniejszenie o 0,6 ± 0,3 dni z migreną na miesiąc) i powodują zmniejszenie intensywności bólu z 20-54%.

Ale jakie są mechanizmy, które leżą u podstaw efektów ćwiczeń i jaki rodzaj ćwiczeń należy stosować? Ten artykuł na blogu podsumowuje wyniki przeglądu narracyjnego Barbera i in. (2020).

Jakie są podstawowe mechanizmy?

Proponowane mechanizmy, dzięki którym ćwiczenia fizyczne mogą zapobiegać migrenie, można podzielić na mechanizmy biologiczne i psychologiczne. W ramach mechanizmów biologicznych proponuje się kilka ścieżek. Model neurozapalny opisano w przeglądzie Irby et al. (2016). Ponieważ migrena charakteryzuje się podwyższonym poziomem markerów stanu zapalnego (CRP), cytokin - wysiłek fizyczny wywiera działanie hamujące wpływ na markery zapalne, może to również wpływać na migrenę.

Szlak nerwowo-naczyniowy może również odgrywać rolę, ponieważ migrena jest związana z nieprawidłowościami naczyniowymi, takimi jak dysfunkcja śródbłonka, upośledzenie funkcji naczyń mózgowych i obwodowych oraz zwiększone ryzyko nadkrzepliwości i zapalenia. Autorzy odnoszą się do badania, w którym ćwiczenia o większej intensywności doprowadziły do ​​znacznego poszerzenia tętniczek siatkówki (jako miary mózgowego przepływu krwi) i zmniejszenia liczby dni migrenowych. Innym możliwym wyjaśnieniem może być poprawa progów bólu poprzez pośrednictwo hormonów stresu i produkcję neuromodulatorów, takich jak endorfiny.

Zbadano również niektóre mechanizmy psychologiczne, które, jak się uważa, leżą u podstaw postrzeganych korzyści płynących z ćwiczeń. Co ciekawe, badanie z 2017 r. wykazało, że oprócz zmniejszenia objawów lękowych podczas ćwiczeń, zaobserwowano również zmniejszenie poziomu cytokiny prozapalnej IL-12p70. Wydaje się, że lęk jest skorelowany z tą zapalną cytokiną i w ten sposób ćwiczenia fizyczne mogą wywierać zarówno biologiczny, jak i psychologiczny wpływ na migrenę. Ćwiczenia mogą również pomóc w poprawie czynników psychospołecznych, takich jak poczucie własnej skuteczności, pewności siebie.

Czy istnieje idealny rodzaj ćwiczeń?

Badano różne formy ćwiczeń, ale dane nie wskazują na jeden konkretny rodzaj ćwiczeń. Porównując trening o wysokiej intensywności (HIIT) z umiarkowanym treningiem ciągłym, HIIT doprowadził do wyraźniejszego zmniejszenia liczby dni migrenowych. Z drugiej strony, ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak joga, mogą również wywierać pozytywny wpływ na migrenę i związaną z nią niedogodności, jak wykazano w metaanalizie przeprowadzonej w 2012 roku.

Podsumowując: Jeśli cierpisz na migreny warto wdrożyć regularną aktywność fizyczną w swoim życiu

źródło: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32529311/

18/10/2021

Studio treningu indywidualnego czyli trening 🏋️‍♀️🥊🤸‍♀️ dopasowany do Twoich potrzeb i możliwości 👌
……………………
✅ profesjonalna kadra trenerów personalnych z wieloletnim doświadczeniem
✅ treningi dopasowane do indywidualnych potrzeb i możliwości
✅ 100% uwagi poświęconej danej jednostce
✅ kontrola nad wykonywaniem ćwiczeń
✅ kameralna atmosfera dzięki sześciu niezależnym salkom
✅ komfortowe warunki
✅ aby trening był jak najbardziej efektywny zajęcia maksymalnie dla dwóch osób
✅ ryzyko kontuzji zminimalizowane do zera
✅ konsultacja i określenie sprawności przed rozpoczęciem współpracy Trener - Klient 🙌

15/10/2021

⭐️Przedstawiamy naszą kolejną, wspaniałą, doświadczoną Trenerkę 👌
OLGA MONDRZEJEWSKA

💁‍♀️Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie, trenerka
fitness z 15-letnim doświadczeniem zawodowym🙌

💁‍♀️Jedna z pierwszych w Polsce licencjonowanych instruktorek jak również
wielka pasjonatka programów BODYPUMP, BODYBALANCE i CXWORX stworzonych
przez Les Mills®, ekspertów i liderów w dziedzinie zajęć grupowych.

💁‍♀️Od kilku lat trener terapeuta fitness, absolwentka szkoły Open Mind
Therapy Fitness, specjalizująca się prowadzeniu treningów prozdrowotnych i
terapeutycznych głównie w zakresie dolegliwości w obrębie miednicy i
kręgosłupa. Poza tym ma też przygotowanie do terapeutycznej pracy z
osobami starszymi, otyłymi, ciężarnymi, osobami z dysfunkcją kolan,
barków i innych.

💁‍♀️Dla osób nastawionych na redukcję masy ciała zawsze będzie
polecać trening interwałowy, który stanowi również jej ulubioną formę
turbospalania oraz poprawy ogólnej wydolności fizycznej. Na spotkaniach z Olgą możesz też kompleksowo zadbać o siebie łącząc treningi BODY & MIND, wzmacniające oraz prozdrowotne
Tu zawsze obowiązuje przede wszystkim dobra energia i pozytywne nastawienie. Sam się przekonaj :)

💁‍♀️Aktualnie rozwija swój potencjał kształcąc się na Health Coach'a oraz pracuje nad samodyscypliną, medytacją, własnym rozwojem i siłownią umysłu każdego wczesnego poranka. Prywatnie mama dwójki radosnych chłopców.

15/10/2021

Zapraszamy do zapoznania się z najnowszym wpisem na fanpage Mgr Sebastian Siekierka - Fizjoterapia & Trening 💪

Wpływ pozycji mini-bandu na aktywację pośladków 🍑

W niedawnym badaniu starano się zbadać wpływ pozycji opaski na aktywację mięśni biodrowych podczas chodzenia do boku z oporem (spacer kraba).

BADANIE: Aktywność mięśni biodrowych u mężczyzn i kobiet podczas stawiania oporu z boku z różnymi pozycjami zespołu – Lewis i wsp. 2019

Tło i cel

Ćwiczeniem często używanym do aktywacji pośladków, zwłaszcza pośladkowego średniego jest chodzenie do boku za pomocą elastycznej taśmy przymocowanej wokół kończyn dolnych.
Do tej pory tylko w jednym badaniu zbadano aktywność mięśni podczas stawiania oporu bocznego z elastyczną taśmą umieszczoną wokół różnych lokalizacji anatomicznych.

Celem tego badania było zbadanie różnic w aktywacji mięśni między mężczyznami i kobietami, ponieważ wykonywali oni stawianie oporu bocznego przy użyciu 3 lokalizacji elastycznych taśm.


Metody
Uczestnicy wykonali krok w bok z opaską oporową owiniętą wokół kończyn dolnych w 1 z 3 testowanych pozycji opaski: wokół kolan, kostek lub stóp.
Dane dotyczące aktywności mięśni uzyskano za pomocą systemu elektromiografii powierzchniowej (EMG)

Wyniki

Przeniesienie opaski z kolan do kostek znacznie zwiększyło aktywację wszystkich trzech mięśni – gluteus maximus, gluteus medius i TFL.
Przeniesienie opaski z kostek do stóp zwiększyło aktywację mięśnia pośladkowego wielkiego i pośladkowego średniego, ale nie TFL.
Autorzy zaproponowali, że kiedy opaska jest przesuwana z kostek do stóp, opaska przyciąga dystalną część stóp do siebie, tworząc wewnętrzny moment obrotowy. Przeciwdziałają temu mięśnie pośladkowe, które generują zewnętrzny moment obrotowy, aby utrzymać stopę i kończynę dolną skierowaną do przodu podczas ruchu bocznego.


Ograniczenia

Nie było standaryzacji intensywności zastosowanego pasma.
Podobnie wybór długości kroku nie był standaryzowany dla długości i wysokości kończyn, co mogło prowadzić do mniejszego rozciągnięcia taśmy między mężczyznami i kobietami.


Przesunięcie opaski wokół stóp może być dobrą strategią maksymalizacji aktywacji pośladków bez dalszego zwiększania aktywacji TFL podczas spaceru kraba.
Wykonując to ćwiczenie wzmacniające, powinniśmy również upewnić się, że intensywność jest wystarczająco wysoka. Tradycyjnie te ćwiczenia są często niedostatecznie dociążone i wydaje się, że tak było również w przypadku męskiej populacji w tym badaniu.

To ćwiczenie i zmiany w pozycjonowaniu opaski wydają się być dobrym włączeniem jako część dobrze zaprogramowanego programu wzmacniającego.

11/10/2021

Hania jest jedną z trenerek, którą można spotkać w naszym Studio👌
Jest Trenerem Personalnym oraz Instruktorem Kettlebell☝️
Prowadzi również zajęcia w kameralnych grupach 3-4 osobowych 😁

30/09/2021

Czy jesień zaskoczyła trenujących❓
Nie w Studio treningu indywidualnego❗

Poniżej garść informacji z życia studia:
☑️ Od tej soboty startują nowe zajęcia w małych grupach, które poprowadzą Trenuj z Hanią Paulina Pietrzyk - Trener Personalny, Trener EMS, Instruktor Stretchingu 💪
☑️ Organizujemy dzień otwarty, trwają ostatnie ustalenia na temat atrakcji, które dla Was szykujemy. Na pewno będa darmowe konsultacje, promocje oraz kilka nowości. Oczekujecie informacji w najbliższym czasie 💪
☑️ Nadal można zapisywać się do fizjoterapeuty Mgr Sebastian Siekierka - Fizjoterapia & Trening tego co wiem, zostało tylko kilka wolnych miejsc 💪

Zapraszamy na treningi grupowe oraz indywidualne😄

Jeżeli się jeszcze zastanawiasz, to wiedz, że nawet najdalsza podróż, zaczyna się od pierwszego kroku 🤝👈

26/09/2021

Fit Sobota 🏋️‍♀️🧘‍♀️🤸‍♀️
To nowy projekt, z którym ruszamy od października 🙌
Kameralne grupki (maks 4 osoby) i wspaniała atmosfera, o którą zadbają i ✌️
Widzimy się już 2.10
Zapisy na zajęcia bezpośrednio u dziewczyn!

25/09/2021

Czy zajęcia z boksu są tylko dla mężczyzn? Absolutnie nie☝️
Zainteresowanie Kobiet jest coraz większe, co nas bardzo cieszy ☺️
Boks jest świetnym uzupełnieniem treningów ponieważ można zostawić wszystkie złe emocje😆, wypocić wszystkie zjedzone 🍰 i naładować się maksymalną ilością endorfin 😍
Najważniejsze żeby znaleźć taki rodzaj aktywności, który sprawia nam radość i działać ✌️

23/09/2021

🟡Znudziły Ci się tradycyjne siłownie❓
🟣Chcesz spróbowac czegoś nowego❓
🟢Zarezerwuj salkę treningową na wyłączność❗️
🔵Trenuj w bezpiecznych warunkach❗️
➡Brak umów, rezerwujesz tylko wtedy, gdy masz ochotę ćwiczyć💪

22/09/2021

🆕Zapraszamy
🔍 do zapoznania się z najnowszym
📋artykułem Mgr Sebastian Siekierka - Fizjoterapia & Trening
odnośnie schładzania urazów lodem ✳️

Czy należy schładzać uraz?

Lód jest niezwykle gorącym (a raczej zimnym) tematem w fizjoterapii sportowej oraz rehabilitacji w stanach ostrych i nie bez powodu. Podejście do nagłych kontuzji, w jaki sposób nad nimi pracujemy stale się zmienia w oparciu o nowe badania. Istnieje zatem, zamieszanie czy lód jest dobrym wyborem na leczenie kontuzji.
Kiedy ktoś skręci staw skokowy, większość z nas instynktownie chwyta worek z lodem, by pozbyć się opuchlizny. Kiedy widzimy, jak zawodowi sportowcy doznają kontuzji, widzimy zespół fizjoterapeutów używających lodu w sprayu by użyć je na bolące miejsce. Wydaje się, że lód jest nieodłączną częścią procesu leczenia ostrych urazów, ale czy jest to zgodne z najnowszymi badaniami?

Najwcześniejsza dokumentacja lodu jako część protokołu postępowania z ostrymi urazami pochodzi z 1978 roku, stworzono wtedy termin RICE z angielskiego (odpoczynek, lód, kompresja, uniesienie). Jego intencją za użyciem lodu było zminimalizowanie reakcji zapalnej w celu przyspieszenia gojenia. Ten początkowy protokół stał się głęboko zakorzeniony w naszej kulturze i przez długi czas pracowaliśmy nad urazami w ten sposób. 14 lat później POLICE (ochrona, optymalne ładowanie, lód, kompresja, elewacja) zastąpiła RICE.

Powód zmian?

Od tego czasu badania wykazały, że „Optymalne obciążenie” (OL) wspomaga regenerację poprzez regenerację komórek wywołaną lekkim obciążeniem mechanicznym we wczesnych stadiach. Następnie odpoczynek (R) lub brak ruchu jest szkodliwy dla powrotu do zdrowia.

Ale co z lodem?

Lód działa jako doskonały środek przeciwbólowy obniżający temperaturę skóry. Jednak wpływ na mięśnie poniżej nie jest jednoznaczny, ponieważ temperatura mięśni pozostaje niezmieniona w odniesieniu do stosowania miejscowego lodu.

Nasuwa się tutaj pytanie:

- Jeżeli lód opóźnia leczenie nawet jeśli chwilowo znosi ból, czy powinniśmy zawsze z niego korzystać?

prawdopodobnie nie.

Ograniczę to jednak do jednej rzeczy. Chociaż stan zapalny w celu wyzdrowienia może być uzasadniony, zbyt duży obrzęk to zła wiadomość. Nadmierny obrzęk wywiera niepożądany nacisk na tkankę, ogranicza ruch, może zwiększyć ból i zmniejszyć funkcję mięśni.

Często jest to widoczne w grubych często obserwowane w ciężkich skręceniach np. (skręcenie kostki), w których obrzęk jest wystarczający, aby utrudnić ruchy zakresowe. Innym przykładem jest hamowanie mięśnia czworogłowego po operacji ACL.

W takich okolicznościach lód może być realną opcją, ponieważ celem niekoniecznie jest zapobieganie obrzękom, ale ograniczenie jego powiększania. Z drugiej strony, naderwanie mięśni często powoduje mniejszy obrzęk, a zatem lód we wczesnych stadiach lub w ogóle podczas leczenia kontuzji nie będzie korzystny.

Więc na razie, w oparciu o aktualne badania, przez większość czasu trzymałbym lód w zamrażarce. Jak obecnie wiemy, lód jest mniej przydatny, niż kiedyś myśleliśmy. Wyjątkiem od tej reguły byłyby poważne urazy i okoliczności, w których obrzęk prawdopodobnie będzie czynnikiem ograniczającym powrót do zdrowia. W takich przypadkach lód może być korzystny tylko we wczesnych stadiach.

Na czym zatem powinniśmy się przede wszystkim skupić?

Zachęcanie ludzi do bezpiecznego powrotu do ruchu, gdy tylko będzie to możliwe.

mgr Sebastian Siekierka

06/09/2021

💁‍♀️Pamiętajcie o tym, że trening musi być dopasowany indywidualnie ☝️
Jeden rodzaj treningu nie będzie pasował każemy ze względu na różne predyspozycje i potrzeby 🤸‍♀️
Tak samo jak jedno ćwiczenie może zarówno pomóc jak i zaszkodzić !
Konsultujcie z profesjonalistą i dobierajcie rodzaj ćwiczeń indywidualnie tak aby osiągnąć jak najlepsze efekty a także dobrze sie czuć!
W naszym Studio bardzo chętnie wykonamy bezpłatną analizę ciała, która wskaże nad czym warto popracować zanim zabierzmy się za ćwiczenia 🏋️‍♀️