25/02/2026
5Motion och insulinbehov
Att motionera minskar behovet av insulin efter maten, och under hela dygnet.
Metoden är trevlig, kostar inga pengar och ger ett längre liv! Motion måste inte nödvändigtvis vara organiserade former av aktivitet utan även vardagsmotion har stor betydelse.
Man behöver således inte gå på gym för att få maximala positiva effekter.
Vid all fysisk aktivitet används dina muskler, och de använder tre olika ämnen som bränslen.
Fett, protein och kolhydrater förbrukas parallellt, även om tonvikten ofta ligger på fett och kolhydrater.
Det intressanta är att dina muskler tar upp båda dessa bränslen från blodet så fort du rör på dig, och givetvis resulterar det i sänkt blodsocker, eftersom kolhydrater i blodet är detsamma som blodsocker.
Motion gör därför att blodsockret hålls under kontroll med en mindre mängd insulin, vilket ger lägre insulinnivåer.
Frågan är dock vad och hur mycket man måste träna för att få maximal effekt.
Faktum är att det räcker med tre promenader i veckan á 45 minuter för att det ska märkas på blodproverna, men helst ska det vara en timmes promenad 5-7 gånger i veckan.
Tänk på att man ofta kan klämma in denna gående timme under dagen, t ex som en halvtimmes promenad till jobbet och en halvtimme hem.
Man kan alltså lägga in flera korta promenader och få samma effekt som en längre.
Om du gillar att träna på gym, eller jogga i löpslingan, är det självklart också bra.
Alla träningsformer fungerar och det viktiga är att du tycker att det är kul så att du fortsätter.
Glöm inte heller bort den värdefulla vardagsmotionen som att gå i trappor och liknande.
Tillräckligt mycket av den varan håller också blodsockret och insulinet under kontroll.
