brunch_queen_

brunch_queen_ ALJA | brunch lover
Sledi za zdrave recepte in nasvete o zdravi prehrani.

8 obrokov, ki sem si jih pripravila ta teden ✨🍒🌿Priznam – res uživam v pripravi lepih, barvitih in okusnih obrokov. ❤️ K...
31/05/2026

8 obrokov, ki sem si jih pripravila ta teden ✨🍒🌿

Priznam – res uživam v pripravi lepih, barvitih in okusnih obrokov. ❤️ Kot magistrica inženirka prehrane verjamem, da hrana ni samo gorivo za telo, ampak tudi nekaj, v čemer lahko iskreno uživamo.

Pri sestavljanju obrokov ne razmišljam le o hranilih, ampak tudi o okusu, sitosti in tem, da me obrok dejansko veseli. Ker je tudi to pomemben del zdravega odnosa do hrane.

To je 8 obrokov, ki so me spremljali ta teden – preprosti, hranilni in pripravljeni z mislijo na dobro počutje, ne na popolnost. 🌿

Zdaj pa me zanima: kateri obrok bi najprej poskusili vi? 😍👇 Napišite številko v komentar.

Jaz se še vedno težko odločim samo za enega.

Ko hrano začneš prepovedovati, ne izgine iz tvojih misli — ampak postane še bolj prisotna, še bolj “močna” in pogosto vo...
26/05/2026

Ko hrano začneš prepovedovati, ne izgine iz tvojih misli — ampak postane še bolj prisotna, še bolj “močna” in pogosto vodi v ravno tisto, česar si ne želiš: izgubo kontrole. 👀

To ni vprašanje discipline ali volje. Gre za normalen odziv telesa in uma na restrikcijo, krivdo in pritisk. Ko začneš razumeti ta cikel, se prvič odpre prostor, kjer ni več “vse ali nič” odnosa do hrane — ampak več fleksibilnosti, miru in zaupanja vase. 🌿

📩 Če se v tem prepoznaš in ne veš, kje začeti — sem tu. V individualnem svetovanju skupaj pogledamo tvoj odnos do hrane in naredimo načrt, ki je prilagojen tebi in tvojemu življenju.

Piši mi v zasebno sporočilo ali se prijavi na uvodni posvet 👉 link v bio

Kaj jesti po treningu?Odgovor ni enak za vse — odvisen je od vrste treninga, njegove intenzitete in tudi od tvojega cilj...
25/05/2026

Kaj jesti po treningu?

Odgovor ni enak za vse — odvisen je od vrste treninga, njegove intenzitete in tudi od tvojega cilja (moč, rast, regeneracija ali vzdržljivost).

Ampak ena stvar ostaja enaka:
👉 telo po treningu potrebuje “gradnike”, da se lahko začne obnavljati in napredovati.

Po vadbi so zaloge energije delno izpraznjene, mišice pa so v fazi, ko so najbolj dovzetne za hranila. Zato je to ključni trenutek za regeneracijo.

Zato so obroki, ki vsebujejo kombinacijo beljakovin (za obnovo mišic) in ogljikovih hidratov (za polnjenje energije), najboljša izbira.

✨ Ne gre za to, da moraš jesti popolno — gre za to, da telesu daš to, kar potrebuje za napredek.

Shrani objavo za naslednji trening 💪🔥

Večina večernega prenajedanja se ne začne zvečer — ampak že zjutraj in čez dan. 🌙Ko so obroki preskromni, neredni ali en...
21/05/2026

Večina večernega prenajedanja se ne začne zvečer — ampak že zjutraj in čez dan. 🌙
Ko so obroki preskromni, neredni ali enostavno premalo nasitni, telo zvečer samo “pobere, kar mu je manjkalo”.

In tukaj ne gre za voljo ali disciplino. Gre za to, kako si čez dan razporedimo energijo in kako sitost sploh gradimo.

Če se v tem prepoznaš in želiš, da skupaj pogledava, kaj se dogaja pri tvoji prehrani in kako to spraviti v bolj miren odnos s hrano — mi piši za prehransko svetovanje ✨

Večina večernega prenajedanja se ne začne zvečer — ampak že zjutraj in čez dan. 🌙Ko so obroki neenakomerni ali premalo n...
21/05/2026

Večina večernega prenajedanja se ne začne zvečer — ampak že zjutraj in čez dan. 🌙

Ko so obroki neenakomerni ali premalo nasitni, telo zvečer pogosto le “nadoknadi” kar mu je manjkalo čez dan.

Ne gre za pomanjkanje volje. Gre za fiziologijo, energijsko ravnovesje in sitostne signale, ki se gradijo skozi ves dan.

Če se v tem prepoznaš in želiš razumeti svoj odnos do hrane ter urediti prehrano na način, ki ti dejansko ustreza v vsakdanjem življenju, mi piši za prehransko svetovanje ✨

Ena stvar, ki mi je pri prehrani res spremenila vsakdan? ✨ To, da ne razmišljam več o vsakem obroku sproti.Namesto da v...
20/05/2026

Ena stvar, ki mi je pri prehrani res spremenila vsakdan? ✨ To, da ne razmišljam več o vsakem obroku sproti.

Namesto da vsak dan znova ugibam, kaj bom jedla, si 1–2x na teden vzamem približno 30 minut in pripravim nekaj osnovnih stvari ali pa par obrokov in malic “to go”, ki mi potem čez teden res olajšajo prehranjevanje. 🥣

Ne govorim o klasičnem meal prepu za cel teden.
Gre za mini meal prep — preprost sistem, kjer si pripraviš osnovo ali nekaj obrokov vnaprej, potem pa jih sproti kombiniraš glede na svoj dan. 🥗

Zakaj je to tako učinkovito?
Ker imaš, ko si lačna, utrujena ali brez časa, že nekaj pripravljenega. In ravno v teh trenutkih najhitreje posežemo po manj hranilnih izbirah.

Z mini meal prepom:
✔️ si olajšaš zdravo prehranjevanje
✔️ lažje izbiraš bolj uravnotežene obroke
✔️ zmanjšaš vsakodnevni stres “kaj naj jem”
✔️ prihraniš čas in pogosto tudi denar
✔️ ohranjaš bolj stabilno energijo čez dan

In kar je meni najpomembnejše — še vedno imaš fleksibilnost. 💚 Ne gre za popolnost. Gre za sistem, ki ti pomaga v realnem življenju.

👉 Če želiš še več takšnih idej, v novi e-knjigi Sestavi si svoj tedenski jedilnik najdeš kar 60 receptov, ideje za meal prep, tedenski jedilnik in nakupovalni seznam, ki ti pomagajo poenostaviti prehrano brez stresa.

🥣 Primeri obrokov v praksi = točno to, kar manjka večini. Ni problem v tem, da ne vemo kaj je “zdravo” — problem je, kak...
17/05/2026

🥣 Primeri obrokov v praksi = točno to, kar manjka večini. Ni problem v tem, da ne vemo kaj je “zdravo” — problem je, kako to sestaviti v realnem dnevu.

Če želiš, da prehrana končno postane enostavna, strukturirana in brez vsakodnevnega razmišljanja, je ta e-knjiga točno to =
🌱 “Sestavi si svoj tedenski jedilnik”
👉 60 uravnoteženih receptov
👉 zapisane kcal, beljakovine in vlaknine
👉 enostavno sestavljanje dnevnih in tedenskih planov
👉 brez štetja, brez kompliciranja

Link v opisu profila ✨

Prenajedanje ni problem v tebi, ampak signal telesa in živčnega sistema, da nekaj potrebuje. Pogosto je posledica premal...
15/05/2026

Prenajedanje ni problem v tebi, ampak signal telesa in živčnega sistema, da nekaj potrebuje. Pogosto je posledica premalo hrane čez dan, stresa ali strogih pravil okoli hrane. Ko to začnemo razumeti, lahko počasi prekinemo krog in vzpostavimo bolj umirjen odnos do hrane in telesa. 🌿🌞

Če želiš podporo pri tem, se lahko prijaviš v online program V svojem tempu (link v opisu profila) ali mi pišeš za individualno prehransko svetovanje. Tu sem, da ti pomagam na poti k boljšim prehranskim navadam. 🩷

✨ 7 idej za uravnotežena kosila & večerje, ki te nasitijo, imajo veliko beljakovin in so hkrati preproste za pripravo 🍴V...
13/05/2026

✨ 7 idej za uravnotežena kosila & večerje, ki te nasitijo, imajo veliko beljakovin in so hkrati preproste za pripravo 🍴

V objavi najdeš nekaj mojih go-to balanced obrokov za dneve, ko želiš jesti dobro, ampak brez kompliciranja ✨

Moja e-knjiga ti pomaga pri:
✔ manj razmišljanja “kaj bom jedla danes”
✔ več idej za hitre in uravnotežene obroke
✔ manj poseganja po hitri hrani
✔ bolj stabilni energiji čez dan
✔ manj stresa pri prehrani
✔ enostavnejšem planiranju tedna 🌱

Ker prehrana ne rabi biti popolna — samo bolj organizirana, preprosta in prilagojena tebi 🤍

Če želiš več receptov, idej za kombiniranje obrokov in pomoč pri organizaciji prehrane si naroči novo e-knjigo Sestavi si svoj jedilnik. 🥑🥙Link v opisu profila 👀

12/05/2026

🌿 NOVA E-KNJIGA JE TUKAJ!
“Sestavi si svoj tedenski jedilnik” je nastala za vse, ki imajo dovolj vsakodnevnega razmišljanja “kaj naj jem danes?” in želijo končno bolj enostaven sistem prehrane.

V e-knjigi dobiš 60 uravnoteženih receptov za zajtrke, kosila, večerje in prigrizke, ki jih lahko kombiniraš po svojem okusu, času in energiji.
Ideja je preprosta: na začetku tedna si izbereš obroke, si sestaviš svoj jedilnik in nakupovalni seznam — in potem med tednom samo slediš temu, brez stresa in brez vsakodnevnega odločanja.

Brez diet. Brez kompliciranja. Brez “kaj naj skuham”.

Samo jasen sistem, ki ti olajša prehrano v realnem življenju 🌱
💚 Link za nakup: https://www.dobropocutje.net/spletna-trgovina/16d9cdbe-a299-4498-8a47-0bf695ae55a6

Address

Ljubljana

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when brunch_queen_ posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to brunch_queen_:

Shortcuts

Share