Életmód velem - természetesen

Életmód velem - természetesen Életmódváltáshoz, jó kondícióhoz, fogyáshoz ötletek, motiváció, receptek, személyre szabott segítség! Étrendi ajánlás, exkluzív receptcsomagok.

BodySelect táplálékkiegészítők ajánlása. Napi posztolás, recept újdonságok - rostdús, fehérjedús valódi ételek.

MEDITERRÁN ÉTREND – EGY JÓL MŰKÖDŐ ÉTKEZÉSI MINTAA mediterrán étrendnek nincs egyetlen változata, de az alapelvek hasonl...
05/09/2026

MEDITERRÁN ÉTREND – EGY JÓL MŰKÖDŐ ÉTKEZÉSI MINTA
A mediterrán étrendnek nincs egyetlen változata, de az alapelvek hasonlóak: sok növényi alapanyag, jó minőségű zsiradék, rendszeres halfogyasztás, kevésbé feldolgozott ételek.
🥦 Zöldségek, gyümölcsök bőségesen.
🫘 Hüvelyesek rendszeresen.
🫒 Extra szűz olívaolaj, diófélék, magvak.
🐟 Halak, tenger gyümölcsei gyakran, fehér és vörös húsok ritkábban.
🥛 Joghurt, kefir, sajt mértékkel.
🌾 Kenyér és tészta is része lehet az étrendnek. Az olaszok étkezésében pl. természetes helye van a búzalisztes pizzának, focacciának, kenyérnek, kovászos kenyérnek és a durumtésztáknak is. A lényeg az adagokon, az elkészítés módján, valamint az étrend összetételén és arányain van.
🌿 Fokhagyma, hagyma, paradicsom, friss és szárított zöldfűszerek gyakran kerülnek az ételekbe.
A mediterrán étrend követése összefügghet kedvezőbb szív-érrendszeri, vérzsír- és vércukorértékekkel, magas növényi- és rosttartalma pedig a bélrendszernek is előnyös lehet.
Fontos: a mediterrán nem egyenlő a kalóriaszegénnyel. Az olívaolaj, a sajt és az olajos magvak értékes, de energiadús élelmiszerek.
A képen nálam most: hal, cukkini, paprika, paradicsom, olívaolaj és friss zöldfűszerek. 🐟🌿
Te melyik olyan alapanyagot használod a legtöbbször a konyhádban, amely a mediterrán étrendben is gyakran szerepel? 🫒
Ha hasznos volt, dobj rá egy like-ot, és oszd meg!❤️

VIRÁGOS PARADICSOMOS FOCACCIA 🌿🍅🌸 A Fibriya paradicsomos focaccia rostmixéből készült. A csomagon lévő alapreceptből i...
04/09/2026

VIRÁGOS PARADICSOMOS FOCACCIA 🌿🍅🌸

A Fibriya paradicsomos focaccia rostmixéből készült. A csomagon lévő alapreceptből indultam ki, de egy picit a saját ízlésemre formáltam.

Hozzávalók egy 22 cm-es pitesütőhöz:

* 80 g Fibriya paradicsomos focaccia rostmix
* 2 tojás
* 100 g natúr joghurt
* 50 ml víz
* 20 g olívaolaj
* 1 evőkanál pirított hagymachips

A tetejére: koktélparadicsom, zöld paprika, snidling, friss bazsalikom, lila bazsalikom és ehető cukkinivirág. 🌼

A hozzávalókat összekevertem, a masszát egy 22 cm-es pitesütőbe simítottam, majd jöhetett a díszítés. A tetejét zöldségekkel és friss fűszernövényekkel kedved szerint variálhatod.

A képen még a sütés előtti változatot látjátok, sütés után gyönyörű vörös-aranybarna színt kap. 🍅✨Hát, a sütés után elfelejtettem fotózni, rögtön elfogyott. 😅😅

A csomagolás ajánlása szerint pihentetés után 170 °C-on sütöttem készre.

A Fibriya Rostmixek paradicsomos focaccia port megtalálod a Fittpiac.hu kínálatában. 💚

LIWIN ÁFONYAKRÉMES PALACSINTATORONY 🫐🥞 LIWIN - Better with Fiber .huEgy gyors, fehérje- és rostdús köztes étkezés, ami ...
03/09/2026

LIWIN ÁFONYAKRÉMES PALACSINTATORONY 🫐🥞
LIWIN - Better with Fiber .hu

Egy gyors, fehérje- és rostdús köztes étkezés, ami pár perc alatt elkészül, és még desszertélményt is ad. 😍

A palacsintához 40 g LIWIN amerikai palacsinta alapport kevertem össze 50 g mandulatejjel, pár percet pihentettem, majd kisütöttem.

Az áfonyakrémhez: pár szem áfonya, 1 ek mascarpone, 6 csepp zero vanília és 15 g BodySelect Bourbon vaníliás tejsavófehérje került.

Krémesre kevertem, megtöltöttem vele a palacsintákat, a tetejére pedig még néhány szem áfonya került. 🫐

Gyors, finom, fehérje- és rostdús kis palacsinta két étkezés között. ❤️

MIÉRT A HASADON LÁTSZIK MEG ELŐSZÖR A HELYTELEN ÉLETMÓD, ÉS MIÉRT OTT VÁLTOZIK UTOLJÁRA?Amikor egy nő ugyanúgy eszik, ug...
03/09/2026

MIÉRT A HASADON LÁTSZIK MEG ELŐSZÖR A HELYTELEN ÉLETMÓD, ÉS MIÉRT OTT VÁLTOZIK UTOLJÁRA?

Amikor egy nő ugyanúgy eszik, ugyanúgy mozog, mint addig, mégis mintha a has-derék lenne az első hely, ahol minden apró változás rögtön meglátszik, ahová minden falat lerakódik, akkor az nem egyszerűen arról szól, hogy „túl sokat evett”, ennél ez sokkal bonyolultabb.

A hormonális változások, a stressz, a kevés alvás, a csökkenő izomtömeg, a kevesebb napi mozgás és persze az összességében bevitt energia, az, hogy hányszor és mikor eszünk, mind beleszól abba, hogyan változik a testünk és hová rakódik könnyebben a zsír.

Amit viszont nagyon fontos megérteni: a hasi zsírt nem hasazással fogod tudni eltüntetni. Lehet napi bármennyi felülést csinálni, attól még nem tudjuk megmondani a testünknek, honnan fogyjon először.

Ha ezen szeretnél változtatni, én három dolgot tennék rendbe először: minden főétkezésben legyen rendes fehérjeforrás, heti több alkalommal legyen erősítő edzés, és próbáld megemelni a hétköznapi mozgásodat is — akár napi plusz 20–30 perc sétával. Ezek azok a dolgok, amelyek összességében hosszú távon tényleg számítanak és elhozhatják a kívánt változást. Ha ez így nincs meg, esélytelen.

És még egy dolog: ne csak a hasadat figyeld, mert az lesz a sorban az utolsó ami változik. Előbb változik a test összképe, a tartás, az erőnlét, vagy az, hogyan áll rajtad egy ruha, mint hogy a has-derék rész látványosan megindulna lefelé. Ha kizárólag ezt az egy területet nézed, könnyű azt érezni, hogy semmi nem történik, pedig általában nagyon is történik, ha az új szokásaidat kitartóan alkalmazod, egyszerűen idő kell hozzá.

Én egyáltalán nem hiszek a „lapos has 14 nap alatt” típusú rapid megoldást kínáló ígéretekben, és nem is működnek, legalábbis tartós eredményt nem adnak, az biztos. Hiszek viszont az erősítésben, a normális táplálkozásban, a türelemben és abban, hogy 50, de még 60 felett is rengeteget tud változni a testünk.

Nálad melyik terület az, ahonnan a legnehezebben indul meg a változás: has, derék, csípő vagy comb? 👀

LISZTMENTES ALMÁS SÜTEMÉNY MANDULÁS HABKORONÁVAL 🍎🤍Ez a süti valahol a piskóta és a kalács között van: nagyon finom, pu...
02/09/2026


LISZTMENTES ALMÁS SÜTEMÉNY MANDULÁS HABKORONÁVAL 🍎🤍

Ez a süti valahol a piskóta és a kalács között van: nagyon finom, puha állagot kapunk, ráadásul liszt nélkül. 🤍

Hozzávalók egy pici, 11 cm-es formához:
20 g Fibriya Natúr Piskóta Low Carb–Keto Rostmix
22 g Fibriya Balance Édesítő Mix
2 tojás
30 g quark
15 ml mandulatej
5 g olívaolaj
reszelt citromhéj
vanília
1 kisebb alma

A habhoz:
1 tojásfehérje
édesítő ízlés szerint
1 tk darált mandula

A tortaformát kivajaztam, mandulaliszttel megszórtam. A masszát kikevertem, a formába öntöttem, majd a vékonyra szeletelt almát körkörösen elrendeztem a tetején.

Airfryerben, alsó rácsálláson 170 fokon 18 percig sütöttem. Közben a tojásfehérjét az édesítővel kemény habbá vertem, hozzákevertem a darált mandulát, majd habkinyomóból rápöttyöztem a sütemény tetejére. Ezután 150 fokon még 6 percre visszatettem az airfryerbe, így a teljes sütési idő 24 perc lett.

Minden készülék más, ezért figyeld a torta közepét: ha már nem kocsonyás, hanem szépen rugalmas, akkor elkészült. Sütőben is elkészíthető, a sütési idő ott is készüléktől függően változhat.

Ez egy tényleg pici tortácska, de ha nagyobb formát használsz, a hozzávalók mennyiségét arányosan növelve természetesen bármilyen méretben elkészíthető. 🤍

A recepthez Fibriya Rostmixek termékeit használtam, amelyeket a Fittpiac.hu kínálatában megtaláltok.

FOGYNI SOKAN AKARNAK. ERŐSÖDNI MÁR KEVESEBBEN. PEDIG EZ LENNE AZ IGAZI CÉL. A legtöbben még mindig úgy állnak neki az él...
30/08/2026

FOGYNI SOKAN AKARNAK. ERŐSÖDNI MÁR KEVESEBBEN. PEDIG EZ LENNE AZ IGAZI CÉL.

A legtöbben még mindig úgy állnak neki az életmódváltásnak, hogy minél kevesebbet mutasson a mérleg. Kevesebb kiló, kisebb ruha, laposabb has. Ha valaki túlsúlyos, természetesen a fogyásnak óriási a jelentősége. Közben azonban valami nagyon fontos háttérbe szorul: nem elég kisebbnek lenni, erősebbé is kellene válni! Ezt sokan elfelejtik!

Lehet valaki vékony úgy is, hogy közben kevés az izom, gyenge, fáradékony, rossz a tartása, és nehezen bírja a hétköznapi terhelést. Nekem ezért már rég nem az az edzés célja pl., hogy „ledolgozzam, amit ettem”, és nem azért fogok meg egy súlyzót, hogy másnap kevesebbet mutasson a mérleg. Az erőmet építem. Az izmaimat akarom megtartani, sőt ahol lehet, fejleszteni.

Azt szeretném, hogy évek múlva is könnyen felálljak egy székből, bevigyem a bevásárlást, gond nélkül menjek lépcsőn, le tudjak guggolni, stabil és terhelhető legyen a testem, és ne azt kelljen mondanom, hogy „hát, ez már a korral jár”. A nők még mindig attól félnek, hogy a súlyzóktól túl izmosak lesznek, pedig sokkal inkább az izomvesztéstől kellene tartaniuk!

A magam részéről úgy érzem egyensúlyban vagyok, de ha kellene választanom, sokkal inkább választanám az erősebb, jól működő testet pár kilóval többel, mint egy kisebb számot a mérlegen izom nélkül.

Érdekel, hogy ki mit tart fontosnak, mit választanál: kevesebb kilót vagy több erőt? 💪 Megköszönöm, ha hozzászólsz! ❤️

SÓS CUKKINIKUGLÓF 🍅🌿PARADICSOMOS-FOKHAGYMÁS TOFUVAL (kép hozzászólásban)Egyszerű, fehérjedús, zöldséges ebéd. A cukkini...
29/08/2026

SÓS CUKKINIKUGLÓF 🍅🌿PARADICSOMOS-FOKHAGYMÁS TOFUVAL (kép hozzászólásban)

Egyszerű, fehérjedús, zöldséges ebéd. A cukkinikuglóf belül lágyabb, szaftos állagú, igazán finom köret lett. 💚 Sütheted sütőpapíros tepsiben is, és szeletként tálalhatod.

🥒 SÓS CUKKINIKUGLÓF

200 g reszelt cukkini
2 tojás
100 g cottage cheese
45 g BodySelect zabliszt
30 g reszelt sajt
½ db kápia paprika, apró kockákra vágva
1 marék friss, apróra vágott kapor
só, bors

A reszelt cukkinit picit megsóztam, állni hagytam, majd nagyon alaposan(!) kifacsartam. Összekevertem a többi hozzávalóval, kuglófformába tettem, majd 180 °C-on, alsó-felső sütéssel 50 percig sütöttem. Kicsit hűlni hagytam, majd fetát morzsoltam rá, koktélparadicsommal és friss zöldfűszerekkel díszítettem.

🍅 FOKHAGYMÁS-PARADICSOMOS TOFU

1 db toszkán ízesítésű tofu
fokhagyma
kevés olívaolaj
koktélparadicsom
só, bors
oregánó
petrezselyem
bazsalikom

A fokhagymát kevés olívaolajon megdinszteltem, hozzáadtam a kockákra vágott tofut és megpirítottam. Sóztam, borsoztam, majd hozzáadtam a koktélparadicsomot, végül az oregánót, petrezselymet és bazsalikomot. 🌿🍅

LISZTMENTES CITROMKRÉMES MUFFIN🍋🧁Puha, könnyű citromos muffin liszt nélkül, mindössze 20 g rostmixből. 💛A muffinhoz:🧁(7-...
28/08/2026

LISZTMENTES CITROMKRÉMES MUFFIN🍋🧁

Puha, könnyű citromos muffin liszt nélkül, mindössze 20 g rostmixből. 💛

A muffinhoz:🧁(7-8 db lesz belőle):

50 g víz
3 tojás
10 g olívaolaj
20 g Fibriya Univerzális Rostmix
15 g negyedannyi édesítő
1 ek tejföl
1 kávéskanál sütőpor, 1 kávéskanál szódabikarbóna
½ kezeletlen citrom reszelt héja
½ citrom kifacsart leve
10 csepp zero vanillin

A hozzávalókat összekevertem (először a nedves hozzávalókat, majd a rostmix-et), kézi mixerrel alaposan felhabosítottam. Szilikon muffinformákba adagoltam, és airfryerben 160 fokon alsó rácsállásban 15 perc alatt megsütöttem.

A citromos krémhez: 🍋

50 g Fibriya zselés desszertport a csomagoláson lévő leírás szerint 300 ml vízzel, habverővel kikevertem. Mivel először dolgoztam a desszertporral és a dekorhoz zselé sziveket szerettem volna, így biztosra mentem és 3 db lapzselatint még hozzátettem.

Az így elkészült zseléalapból kimértem 200 g-ot, ehhez került:

50 g mascarpone
10 g citromos sajttorta ízű fehérjepor
1 ek reszelt citromhéj, 1 ek citromlé
15–20 g negyedannyi édesítő – ízlés szerint adagolandó.

A krémet simára kevertem, majd 30 percre hűtőbe tettem.

A megmaradt zselét kis formákba kanalaztam, és dermedés után dekorációként használtam a muffinokhoz. 🍋💛

CUKKINIWRAP TÉPETT CSIRKECOMBBALEgyszerű, nagyon finom, fehérjedús étel, ahol a klasszikus tortilla helyett egy cukkinib...
26/08/2026

CUKKINIWRAP TÉPETT CSIRKECOMBBAL

Egyszerű, nagyon finom, fehérjedús étel, ahol a klasszikus tortilla helyett egy cukkiniből és sajtból készült lapot töltöttem meg. 😍

Hozzávalók:

* 1 közepes cukkini
* 7 db kisebb, csontos csirke felsőcomb
* reszelt sajt
* kevés krémsajt
* salátalevelek
* paradicsom
* pirított hagymachips
* friss oregánó
* bors

A csirke pácához:

* kevés olívaolaj
* paradicsomszósz
* oregánó
* kömény
* só
* bors

Elkészítés:

A csirke felsőcombokat az olívaolajból, paradicsomszószból, oregánóból, köményből, sóból és borsból készített páccal alaposan összeforgattam. Airfryerben, rácson megsütöttem, majd a húst lefejtettem a csontról és szálaira téptem.

A cukkinit hosszában nagyon vékony szeletekre vágtam. Nem sóztam meg, hogy ne engedjen feleslegesen vizet. Sütőpapírral bélelt tepsin egymást kissé átfedve egy nagy téglalapot alakítottam ki belőlük. Borssal és friss oregánóval fűszereztem, majd egyenletesen megszórtam reszelt sajttal.

200 °C-os sütőben kb. 18–20 perc alatt megsütöttem, amíg a cukkini megpuhult, a sajt pedig szépen megpirult és összefogta a lapot. Néhány percig hűlni hagytam.

Ezután megtöltöttem: először kevés krémsajttal kentem meg, erre került a salátalevél, a tépett csirkecomb, a paradicsom és a pirított hagymachips.

A sütőpapír segítségével feltekertem, majd kettévágtam, de akár 4 részre is szeletelheted. 😍

MIKOR MONDHATOD, HOGY EGÉSZSÉGESEN ÉLSZ?Nehéz kérdés, mert az, hogy „egészséges életmód”, mindenkinek egy kicsit mást je...
26/08/2026

MIKOR MONDHATOD, HOGY EGÉSZSÉGESEN ÉLSZ?

Nehéz kérdés, mert az, hogy „egészséges életmód”, mindenkinek egy kicsit mást jelent, mégis vannak olyan alapok, amelyekből szerintem nem érdemes engedni.

🥚 Eszel elegendő fehérjét, mert az izmaidnak, a regenerációdnak és az anyagcserédnek is szüksége van rá.

🥔 Nem zárod ki a szénhidrátot, hanem jó minőségű, rostban gazdag forrásokat választasz, mennyiségét pedig a céljaidhoz, az aktivitásodhoz és a választott étkezési formádhoz igazítod.

🥑 Minőségi zsírokat is fogyasztasz, nem akarod mindenáron „zsírmentessé” tenni az étrendedet.

🥦 Figyelsz a rostbevitelre, a zöldségekre, gyümölcsökre és a bélrendszered egészségére.

💧 Eleget iszol, nem csak akkor, amikor már szomjas vagy.

🌸 Támogatod a hormonrendszered működését megfelelő táplálkozással, mozgással, pihenéssel és regenerációval.

☀️ Figyelsz a vitaminok és ásványi anyagok bevitelére, elsősorban változatos étrenddel, ahol indokolt, tudatos pótlással.

🏋️‍♀️ Mozogsz, és az erősítést sem hanyagolod el, hiszen az izomtömeg, a csontok és a fizikai önállóság megőrzése egyre fontosabb.

😴 A pihenést is az egészséges életmód részének tekinted, mert regeneráció nélkül nem lehet folyamatosan teljesíteni.

🎂 És van még valami, amiről szerintem kevesebbet beszélünk: minél több gyertya van a tortádon, annál tudatosabban kell magadra figyelned. Nem azért, mert az életkor probléma, hanem mert minden életszakasz mást kíván meg a testedtől.

Ami 30 évesen még magától működött, arra 50–60 felett már lehet, hogy tudatosan kell figyelned: az izomtömegre, az erődre, a csontjaidra, a fehérjebevitelre, a regenerációra, az alvásra és a hormonális változásokra.

Az egészséges életmód nem egy tökéletes étrend, és nem is az, hogy soha nem eszel sütit, hanem az, hogy az életkorodhoz, a testedhez és az élethelyzetedhez igazodva nap mint nap teszel magadért. ❤️

60 évesen sem késő elkezdeni vigyázni arra a testre, amellyel még nagyon sokáig kell együttműködnöd. 💪❤️

Address

Dvory Nad Zitavou

Website

,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Életmód velem - természetesen posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Életmód velem - természetesen:

Shortcuts

Share

Category