NutriMove Studio

09/08/2026

Väčšina žien po 40-tke nevie, čo si dať po tréningu 🤔

Samozrejme, záleží od typu a intenzity tréningu, cieľa aj od toho, kedy budeš jesť ďalšie hlavné jedlo. Dnes ti však dávam 3 jednoduché možnosti, ktoré môžeš všeobecne využiť:

1️⃣ Proteín + banán
Rýchla možnosť, keď nestíhaš jesť. Bielkoviny podporia obnovu svalových vlákien a banán doplní sacharidy využité počas tréningu.

2️⃣ Kuracie mäso + ryža + menšia porcia zeleniny
Plnohodnotné jedlo po tréningu. Bezprostredne po náročnejšom tréningu nemusíš pridávať veľkú porciu zeleniny – veľa vlákniny spomaľuje trávenie co po treeningu nepotrebujeme.

3️⃣ Ryžová kaša + skyr alebo proteín + trochu ovocia
Ľahko stráviteľná kombinácia sacharidov a bielkovín, vhodná najmä vtedy, keď po tréningu nemáš chuť na mäso ani klasické hlavné jedlo.

👉 Po tréningu sa zameraj najmä na bielkoviny a sacharidy. Veľkosť porcie už prispôsob svojmu cieľu a celkovému dennému príjmu (DKP)

Ulož si tieto tipy a sleduj ma pre viac praktických rád o výžive a pohybe💜

07/08/2026

06/08/2026

Po 40-ke nepotrebuješ cvičiť viac. Potrebuješ trénovať správne💪

Buduj svaly, zlepšuj kondíciu a podpor svoje metsbolické zdravie aj pevnejšiu postavu🔥

Vybrať si môžeš:

💜 skupinové metabolické tréningy
💙 individuálne tréningy prispôsobené tvojej kondícii a cieľom

📍 Piešťany
💌 Chceš začať? Napíš mi správu a spolu vyberieme tréning, ktorý ti bude vyhovovať.

04/08/2026

Histamínová intolerancia nemusí znamenať prísnu dlhú diétu.

Vo videu som ukázala niekoľko jednoduchých výmien. Napríklad špenát aj keď sa nepovažuje za vysoko histamínovú potraviny - môže u citlivých ľudí podporovať uvoľňovanie histamínu alebo zhoršovať príznaky (histamínový liberátor).
Naopak, niektoré alternatívy bývajú často lepšie tolerované.

⚠️Každý organizmus je však iný. To, čo vyhovuje jednému, nemusí vyhovovať druhému. Preto je dôležité hľadať príčinu problémov, nie len vyradiť čo najviac potravín.

V praxi sa často stretávam s tým, že histamínová intolerancia je sekundárna – môže súvisieť napríklad s celiakiou, SIBO, IBS alebo poškodenou črevnou sliznicou.

💜 Ulož si toto video a sleduj môj profil.
Postupne budem pridávať ďalšie praktické tipy k histamínovej intolerancii, SIBO, IBS, celiakii aj hormonálnym zmenám po 40-ke.

03/08/2026

Histamínová intolerancia nemusí znamenať, že musíš vyradiť všetko.

Často práve malé zmeny rozhodnú o tom, ako sa po jedle cítiš.

V praxi sa stretávam najmä so ženami po 40-ke, ktoré riešia tráviace ťažkosti, migrény, kožné prejavy či nevysvetliteľnú únavu. Histamínová intolerancia pritom často nebýva samostatnou diagnózou, ale môže sa objavovať sekundárne napríklad pri:
• poruchách črevnej sliznice,
• celiakii,
• SIBO,
• IBS,
• zápalových ochoreniach čreva
alebo po dlhodobom oslabení trávenia.

Aj preto neexistuje jeden univerzálny zoznam potravín. Každý organizmus reaguje trochu inak.

👉 Dnes som ukázala len niekoľko jednoduchých výmien, ktoré bývajú u mnohých ľudí lepšie tolerované.

💜 Postupne budem pridávať ďalšie praktické tipy k:
• histamínovej intolerancii,
• SIBO,
• IBS,
• celiakii,
• inzulínovej rezistencii,
• perimenopauze
a ďalším diagnózam, s ktorými sa vo svojej praxi stretávam.

👉Ulož si video a pošli ho niekomu, komu môže pomôcť.

02/08/2026

3 tipy, čo zjesť pred tréningom podľa toho, koľko času ti zostáva⬇️

⏱️ 30 minút pred tréningom
🍌 1 banán
➡️ Ľahko stráviteľné sacharidy, ktoré rýchlo doplnia energiu bez zbytočného zaťaženia trávenia.

⏱️ 60–90 minút pred tréningom
🥣 Skyr + banán + škorica
➡️ Kombinácia kvalitných bielkovín a sacharidov podporí výkon aj regeneráciu.

⏱️ 2–3 hodiny pred tréningom
🍞 Ryžové chlebíky + arašidové maslo + banán
➡️ Komplexnejšie jedlo s tukmi. Tuk spomaľuje trávenie, preto je ideálne dopriať si ho s dostatočným časovým odstupom pred tréningom.

❗️Neexistuje jedno univerzálne predtréningové jedlo. Záleží najmä na tom, koľko času zostáva do tréningu a ako tvoje telo jednotlivé potraviny toleruje.

📌 Ulož si tento príspevok, aby si nabudúce nemusela premýšľať, čo zjesť pred tréningom.

👉Nezabudni ma sledovať pre viac tipov ohľadom stravy, pohybu a regenerácie ak si žena s metabolizmom po 40-tke a chceš výsledky.

02/08/2026

Niekedy stačí urobiť prvý krok 💙

Ak nevieš, kde začať, nemusíš na to byť sama ⬇️

Pomôžem ti nastaviť postup podľa tvojho cieľa, zdravotného stavu aj životného štýlu.

✅ Analýza zloženia tela a odborné vysvetlenie výsledkov
✅ Odborná Analýza stravy s konkrétnymi odporúčaniami na zlepšenie
✅ Individuálny 3-mesačný koučing zameraný na redukciu tuku, zmenu telesnej kompozície a budovanie zdravých návykov
✅ Výživové protokoly pri vybraných zdravotných diagnózach – krok za krokom, na základe odbornej analýzy a individuálnych potrieb
✅ Tréningové protokoly
✅ Individualne a skupinové tréningy Piešťany/Trnava

Každé odporúčanie prispôsobujem konkrétnemu človeku. Preto nehľadáme rýchle riešenia, ale dlhodobo udržateľný systém, ktorý bude fungovať aj v bežnom živote.

📩 Ak cítiš, že je čas začať, napíš mi správu a spolu nájdeme najvhodnejší postup.

30/07/2026

Hello🙋‍♀️
Väčšina ľudí si myslí, že pri chudnutí treba jesť čo najmenej ❌

Ja mojich klientov učím niečo iné 🙂– správne skladať jedlá ✅

Keď má jedlo dostatok objemu, bielkovín, primeranú prílohu a zeleninu, zasýti oveľa lepšie. A práve preto je kalorický deficit dlhodobo udržateľnejší✌️

Chudnutie nie je o hlade. Je o správne poskladanom jedle.

Nie je to o receptoch. Je to o tom vedieť si poskladať jedlo. Sleduj ma pre ďalšie tipy. 💜