Cesta výživou s Jarkou, Senica (2026)

👩🏻‍🦱Pomáham ženám chudnúť bez diét a predražených práškov
🍛Jedálničky na mieru z obľúbených potravín
👱🏻‍♀️Už 1100+ žien to zvládlo bez hladu a jojo efektu
👇🏻Začni kliknutím na odkaz nižšie Aby to preňho nebola iba dočasná diéta, ale zmena životného štýlu, pri ktorom nájde svoju rovnováhu a pochopí význam zdravého stravovania. Sama som si prešla premenou, pri ktorej som schudla 17kg za 5 mesiacov,

takže viem čo Vás na ceste za vysnenou postavou čaká. Zdravá a pestrá strava sa stala mojou každodennou súčasťou a pomohla mi nielen schudnúť, ale aj zlepšiť môj zdravotný stav.

Žiadne striktné diéty, hladovky, obmedzenia sacharidov, atď.

13/06/2026

👥 UKÁŽ MI SVOJICH NAJBLIŽŠÍCH ĽUDÍ A JA TI UKÁŽEM TVOJU BUDÚCNOSŤ✨

Hovorí sa, že sme priemerom piatich ľudí, s ktorými trávime najviac času. A v tvojej ceste za zdravším a sebavedomejším telom to platí trojnásobne❤️.

Schválne, skús sa na moment zamyslieť🤔 :
Ak máš okolo seba kamošky, ktoré každý piatok riešia len to, do ktorého baru skočíte na drink, pravdepodobne skončíš s pohárom v ruke tiež🥂 . Ak tvoje kolegyne na obed automaticky objednávajú pizzu a fastfood🍔 , odolať a dať si radšej šalát s lososom stojí obrovské množstvo sebazaprenia😔.

Naopak, ak sa obklopíš ženami, ktoré:
🌟 pravidelne chodia do fitka, motivuje ťa to obuť si tenisky tiež👟
🌟 premýšľajú nad tým, čo si dajú na tanier, prirodzene začneš jesť zdravšie🥙
🌟 si budujú úspešný život, nakazíš sa ich energiou a dravosťou🚀

Zmena prostredia je často tá najjednoduchšia skratka k zmene tvojich návykov🙂. Nemusíš hneď meniť celú partiu priateľov, ale začni si vedome vyberať, ale začni si vedome vyberať, koho názorom, životnému štýlu a zvykom venuješ svoju pozornosť🙏🏻

Chceš zmeniť svoje návyky, ale nevieš, kde začať🤷‍♀️ ?

Pomáham ženám chudnúť bez nezmyselných diét, zákazov a zbytočných práškov❤️. Ak hľadáš to správne prostredie a ľudí, ktorí ťa potiahnu vpred, sleduj 👉🏻 Jarka Kotvanová | Výživa a chudnutie pre ženy a poďme do toho spolu🤍

12/06/2026

👣KTO JE NA TOM ROVNAKO?😂

Priznaj sa😂. Aj ty občas pred spaním zbesilo chodíš po byte alebo upratuješ dom len, aby na hodinkách konečne zasvietilo to magické číslo⌚?

V predchádzajúcich dvoch príspevkoch si videla, aké skvelé benefity má chôdza pre náš bežný deň a aká matematika platí, ak chceš chôdzou spáliť 1 kg tuku 📉. No aj v bežnom živote sa často hovorí o minimálnej hranici 10 000 krokov, ALE...

Vedela si, že toto číslo vzniklo pôvodne v jednej reklamnej kampani a nemá žiadny vedecký základ😅? Veda v skutočnosti potvrdila toto:

🩺 ľudia, ktorí sa hýbu minimálne (do 3 000 krokov denne), čelia oveľa vyššej úmrtnosti

🚶‍♀️MINIMUM pre udržanie dobrého zdravia je v priemere 5 000 krokov denne

❤️ podľa dvoch veľkých metaanalýz (vyhodnotení viacerých štúdií) sa tie najlepšie zdravotné benefity a najnižšie riziko úmrtia spájajú s priemerom 7 000 až 9 000 krokov denne

Mať viac ako 10 000 krokov za deň je síce super, no nie je to žiadna dogma a ako vidíš, skvelé benefity získaš už aj na menších číslach. Dôležitý je dlhodobý priemer, nie jedno konkrétne číslo za 24 hodín 😉.

Telo nespustí o polnoci “reset”🔄. Ak to niekedy proste nevyjde, svet sa nezrúti a naozaj nemusíš o polnoci behať po byte či tancovať😂. Radšej sa dobre vyspi, pretože spánok je pre chudnutie rovnako dôležitý 🛌.

Zajtra je nový deň, kedy si môžeš dať o jednu prechádzku naviac a všetko sa to krásne vyrovná🚶‍♀️. Pošli video kamoške, ktorá kvôli nesplnenému limitu na hodinkách nemôže zaspať 😴.

10/06/2026

🚶‍♀️CHÔDZA = NAJPODCEŇOVANEJŠÍ NÁSTROJ NA CHUDNUTIE A POHODU💆🏻‍♀️

Veľa z nás si myslí, že ak chceme chudnúť, musíme robiť hodiny kardia a vypotiť aj krv😰. Ale vieš čo sa po takomto intenzívnom tréningu veľmi často stane?

Neúmerne sa ti zvýšia chute 🍔📈. Prídeš domov a kvôli obrovskému hladu zješ nakoniec viac kalórií, ako si práve spálila😩.

Chôdza je naopak úplne iná 👟. Je to pre nás ten najprirodzenejší pohyb, ktorý telo nešokuje.

Pomáha ti ľahšie sa udržiavať v kalorickom deficite, no nevyvoláva ten neovládateľný hlad🤤. Chudnutie tak prebieha oveľa pokojnejšie, udržateľnejšie a bez zbytočných extrémov ⚖️.

Nemusíš začať hneď od zajtra lámať rekordy 🏆. Ak máš momentálne 3 000 krokov denne, nesnaž sa zo dňa na deň urobiť 15 000 🙏🏻.

Začni postupne. Pridaj si krátku prechádzku🚶‍♀️ po obede alebo namiesto večerného scrollovania📱. Tvojím cieľom by malo byť postupne sa prepracovať na stabilných 8 000 až 10 000 krokov denne 📊.

Možno si teraz hovoríš koľko tých krokov vlastne musím urobiť, ak chcem reálne spáliť napríklad 1 kilečko čistého tuku🤔? Mám to pre teba spočítané🤫

Zajtra uverejním video, kde ti ukážem za aký čas to s rôznym počtom krokov zvládneš 🗓️. Bude to stáť za to, tak určite sleduj môj profil👀

Ulož si tento príspevok ako pripomienku📌, aby si si dnes nezabudla dať o pár krokov navyše

07/06/2026

🫒NAJLEPŠIE TUKY PRI CHUDNUTÍ🌰

Tuky sú pre naše telo, zdravie a hormonálnu rovnováhu absolútne kľúčové. Ale bohužiaľ sa ich často pri chudnutí veľa žien zbytočne bojí. Tajomstvo je v tom, vyberať si tie správne a preto vo videu nájdeš zoznam mojich favoritov🥰.

Na jednu vec si, ale aj pri nich potrebuješ dať trochu pozor. Tuky majú zo všetkých makroživín najviac kalórií (až 9 kcal na 1 gram, zatiaľ čo bielkoviny a sacharidy majú len 4 kcal)😕. Preto aj pri týchto zdravých tukoch platí, že ich množstvo si musíš ustrážiť, aby si zostala v kalorickom deficite📉.

Tak ako vždy u mňa platí, že moja cesta výživou nie je o extrémoch, ale o rovnováhe a správnych porciách☺️.

Chceš vidieť aké sú podľa mňa najlepšie zdroje sacharidov pri chudnutí, ktoré dávam do jedálnička aj svojim klientkám? Napíš mi do komentára👇 slovo “CHCEM” a pripravím ich v ďalšom videu😉

06/06/2026

🍦LETO A ZMRZLINA? TO JE PROSTE NEODOLATEĽNÁ KOMBINÁCIA😍

Ale čo ak sa práve snažíš jesť zdravšie alebo schudnúť? Znamená to, že si sladké musíš zakázať? Určite nie❌.

Keď si vieš pripraviť alternatívu, ktorá ťa zasýti, má menej cukru a stále chutí skvelo, nemáš potrebu „zjesť všetko sladké naokolo😉.

Toto sú 4 obľúbené zmrzlinové kombinácie mojich klientiek, ktoré:
👉🏻 zvládneš pripraviť za pár minút
👉🏻 neobsahujú proteínové prášky
👉🏻 a perfektne sa hodia aj do jedálnička aj pri chudnutí.

Napíš mi do komentára, ktorú z týchto kombinácií vyskúšaš ako prvú👇? Alebo máš svoju vlastnú domácu zmrzlinu, ktorú by si odporučila?

Nezabudni si príspevok uložiť, lebo v lete sa Ti určite zíde😊. A ak máš kamošku, ktorá miluje zmrzlinu, ale snaží sa jesť lepšie, pošli jej túto inšpiráciu a verím, že sa Ti poďakuje😉.

Address

Senica
90501

Telephone

+421902679065

Website

http://linktree.com/cestavyzivou

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Cesta výživou s Jarkou posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Cesta výživou s Jarkou