28/01/2026
🏃 คนที่กำลังเริ่มวิ่งหรือนักวิ่งทำไมจำเป็นต้องฝึกเวทเทรนนิ่งหลายคนเข้าใจว่านักวิ่งควรโฟกัสแค่ความอึดซ้อมวิ่งให้เยอะเข้าไว้แล้วความเร็วจะมาเอง
แต่ความจริงคือช่วงท้ายของการแข่งขัน
สิ่งที่หายไปไม่ใช่แค่ “ลมหายใจ”
แต่คือ แรงของกล้ามเนื้อ
มีงานวิจัยพบว่านักวิ่งที่เสริมเวทเทรนนิ่งอย่างมีโครงสร้างเป็นเวลาเพียง 8 สัปดาห์ สามารถ
• รักษาแรงของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นในภาวะล้า
• ใช้กล้ามเนื้อได้มากขึ้นตอนใกล้หมดแรง
• และทำความเร็วช่วงท้ายของการวิ่ง 5K 10K ทำได้ดีกว่ากลุ่มที่ซ้อมวิ่งอย่างเดียว
พูดให้เข้าใจง่ายคือ
👉 ตอนที่ร่างกายเริ่มเหนื่อย
👉 คนที่แข็งแรงกว่า ยัง “กดแรงได้”
👉 เลยยังเร่งความเร็วได้ในช่วงสุดท้าย
นี่คือเหตุผลที่นักกีฬาทุกประเภทหรือคนที่กำลังตั้งใจวิ่งเพิ่มระยะหรือต้องการเพิ่มความเร็วควรมีการฝึกเวทพื้นฐานไม่ใช่เพื่อให้กล้ามใหญ่แต่เพื่อ
ยกระดับเพดานความสามารถของร่างกาย
เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณจะ
• ออกแรงได้ดีขึ้นตอนท้ายการแข่งขัน
• รักษาฟอร์มได้ดีขึ้นตอนล้า
• และแสดงศักยภาพได้เต็มที่ขึ้น
ทั้งปลายเรซ ปลายเซต และปลายฤดูกาล
การฝึกที่ดีไม่ใช่แค่ “วิ่งให้เยอะ”
แต่คือการผสมผสานให้ถูกจุด
ระหว่างเวทเทรนนิ่ง การฝึกความเร็ว
การกระโดดและการวางแผนฝึกที่เหมาะกับแต่ละคน
ถ้าคุณอยากซ้อมหนักขึ้น แข็งแรงขึ้นและเร็วขึ้นจริง
โดยไม่ทำให้การฝึกซับซ้อนเกินจำเป็น
ให้จำไว้เลยว่าความอึดพาคุณไปได้ไกล
แต่ความแข็งแรงทำให้คุณไปได้เร็วและไปได้ถึงเส้นชัยแบบไม่แผ่วต่อมาเราจะมาแนะนำท่าฝึกให้
ย้ำเหตุผลที่นักวิ่งทุกระดับควรฝึกเวทพื้นฐาน
ไม่ใช่เพื่อให้กล้ามใหญ่ ไม่ใช่เพื่อเป็นนักยกเหล็ก
แต่เพื่อให้ “ขา ยังสร้างแรงได้ แม้ตอนเหนื่อย”
• กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้นตอนล้า
• แรงลดลงช้าลงช่วงท้าย
• จบการวิ่งได้แข็งแรงกว่า
ที่สำคัญคือ
❌ ไม่จำเป็นต้องซ้อมวิ่งเพิ่ม
❌ ไม่จำเป็นต้องเล่นเวทหนัก ๆ ทุกวัน
แค่ฝึกเวทพื้นฐานให้ถูกทางด้วยท่าพื้นฐาน 👇
Squat Lunge ฝึกน่อง แค่สัปดาห์ละ 2–3 ครั้ง
ปริมาณไม่เยอะแต่สม่ำเสมอแค่นั้นเอง
#วิ่งให้แข็งแรง
#เวทเพื่อการวิ่ง
#พื้นฐานสำคัญกว่าที่คิด
#ฝึกให้ถูกไม่ต้องฝึกเยอะ
#เทรนเนอร์หาดใหญ่
