The Cocoa Runner

29/09/2025

เวิร์คช็อปครั้งแรกในนาม The Cocoa Runner 🏃🍫

#นักวิ่งที่พอจะทำช็อกโกแลตได้นิดหน่อย

04/05/2025

ซ้อม “วิ่งยาว” ยังไงให้ไม่ง่วง?

หลายคนเจอปัญหา “วิ่งยาวแล้วง่วงทั้งวัน” ยิ่งถ้าใครนอนน้อย แล้วต้องตื่นเช้ามาซ้อมด้วยละก็ แทนที่ร่างกายจะสดชื่น กลับอยากนอนต่อหลังวิ่งเสร็จ หรือหมดแรงจะทำอะไรในช่วงบ่าย

จริงๆ แล้วอาการง่วงหลังวิ่งยาว (Long Run) ไม่ใช่เรื่องแปลก เพราะร่างกายใช้งานหนักกว่าปกติ แต่ถ้าง่วงมากจนรบกวนชีวิตประจำวัน แปลว่าอาจมีบางจุดที่ต้องปรับ

1. กินพลังงานให้เพียงพอ “ก่อนวิ่ง”
หลายคนวิ่งตอนเช้าโดยแทบไม่กินอะไรเลย ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำตั้งแต่ยังไม่เริ่ม ผลคือ สมองล้า ร่างกายหมดแรง และ “ง่วง” แทนที่จะกระปรี้กระเปร่า

คำแนะนำ: กินอาหารเบาๆ ก่อนวิ่ง เช่น กล้วย + ขนมปังโฮลวีต หรือ Energy Bar ประมาณ 30-60 นาทีก่อนออกวิ่ง

2. เติมพลัง “ระหว่างวิ่ง” ถ้าวิ่งเกิน 90 นาที
Long Run ที่เกิน 90 นาทีขึ้นไป ร่างกายเริ่มหมดไกลโคเจน (พลังงานหลักของสมองและกล้ามเนื้อ) ถ้าไม่เติมเลย สมองจะช้า ส่งผลให้เราง่วงและเพลียทั้งวัน

คำแนะนำ: พกเจลพลังงาน น้ำหวาน หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ และเติมกลับทุกๆ 45-60 นาที

3. กินและดื่มน้ำให้เร็วหลังวิ่ง
หลังวิ่งจบ ร่างกายอยู่ในช่วง “ซ่อมแซม” ถ้าไม่ได้พลังงานและน้ำเพียงพอ จะฟื้นตัวช้า และรู้สึกง่วงเรื้อรัง

คำแนะนำ: ภายใน 30 นาที ให้ดื่มน้ำ + ของว่างที่มีคาร์บกับโปรตีน เช่น ช็อกโกแลตนม ข้าวต้ม ไข่ต้ม กล้วย และภายใน 1-2 ชั่วโมง ให้กินมื้อหลักที่ครบหมู่

4. นอนให้พอ (ก่อนและหลัง Long Run)
ในการวิ่งยาว ร่างกายต้องใช้พลังงานในการฟื้นตัวเพิ่มขึ้น หากเรานอนน้อย ร่างกายจะเหนื่อยสะสม ส่งผลให้มีอาการง่วงลากยาว

คำแนะนำ: นอนให้ได้ 7-8 ชม.ก่อนวันวิ่งยาว และถ้าวิ่งช่วงเช้า อาจพิจารณานอนงีบช่วงกลางวันสัก 20-30 นาที

5. ไม่ต้องวิ่งเร็วเกินไป
Long Run ไม่ใช่วันมาขิงความเร็วและระยะทางที่วิ่งได้ เพราะหากเราวิ่งเร็วเกิน เราจะใช้พลังงานเยอะ ส่งผลให้เรารู้สึกเพลีย/ง่วงมากขึ้น

คำแนะนำ: ให้วิ่งที่ Pace สบายๆ (Easy Pace) ที่พูดคุยได้ และเน้นเวลารวมมากกว่าความเร็ว

Long Run ที่ดี ไม่ใช่แค่ระยะไกล แต่ต้อง “ไม่ล้าจนใช้ชีวิตต่อไม่ได้”

27/12/2024

นานๆ จะมาแจมออกบูธช็อกโกแลตแบบหลายๆ วัน 😊 กับงาน Phuket Coffee Hub Connect 27 ธันวาคม 2567 - 2 มกราคม 2568 ณ เซ็นทรัล เฟสติวัล ภูเก็ต

เรียนเชิญมาอุดหนุนเครื่องดื่มและช็อกโกแลตอร่อยๆ ครับผม 😋🍫🇹🇭

งานนี้มีเปิดตัว เครื่องดื่มตัวใหม่
“ชาเปลือกโกโก้ผสมอ้อยดำต้ม” สูตรคุณหญิงแม่ ด้วยจ้า อยากให้มาลอง 😍

แล้วเจอกันครับผม 🤟🏽

16/12/2024

Phuket Cacao วิสาหกิจชุมชนโกโก้ภูเก็ต คว้ารางวัล เหรียญเงินประเภท Bean-To-Bar Plain Dark Chocolate Bar : The Cocoa Runner : 70 Surin, Thailand) 🍫 จากการประกวดช็อกโกแลตนานาชาติ Academy of Chocolate Awards 2024 โดยใช้เมล็ดโกโก้แห้งจากจังหวัดสุรินทร์ ของไร่สกุลไทย ทุเรียน โกโก้ จ.สุรินทร์ Sakulthai durian and cacao farm

นอกจากนี้ยังมีช็อกโกแลตไทย 🍫🇹🇭 อีกหลายแบรนด์ที่คว้ารางวัลในประเภทต่างๆ อีกมากมาย รวมทั้งหมด
🥇 3 เหรียญทอง
🥈30 เหรียญเงิน
🥉44 เหรียญทองแดง

ใครที่ยังไม่เคยชิมช็อกโกแลตอร่อยๆ จากเมืองไทย เห็นทีคงต้องหันมาเปิดใจลองชิมกันหน่อยแล้ว ว่า (วงการ) ช็อกโกแลตไทย เค้าไปไกลระดับโลกแล้วจริงๆ นะ

ทำดี ทำถึง มีอยู่จริงจ้า 🤟🏽🍫🇹🇭😋

Special Thanks 🙏 Craftmunity Team

30/11/2024

Phuket Cacao วิสาหกิจชุมชนโกโก้ภูเก็ต & The Cocoa Runner 🍫

📍The Waldorf Phuket Christmas Market 2024🎄😍

13/11/2024

We are ready!
Enjoy Our Craft Chocolate 🍫
🚤 Join us at the Thailand Boat Festival 2024, November 13th-17th, 12 PM-8 PM daily, at Phuket Yacht Haven Marina. See you there!

เริ่มแล้ววันนี้กับช็อกโกแลตอร่อยๆ พร้อมเสิร์ฟ ในงาน Thailand Boat Festival 2024 ที่ภูเก็ตยอชท์เฮเว่น ตั้งแต่วันนี้ถึงวันที่ 17 พฤศจิกายน ตั้งแต่เวลา 12.00 น. - 20.00 น.

30/10/2024

เฟี้ยวมากๆ
#นักวิ่งที่พอจะเป็นศิลปินได้นิดหน่อย
🏃🏽‍♂️🤟🏽😊

09/10/2024

04/09/2024

แด่ชีวิตที่เป็นอยู่...
ทำความรู้จักกับ "The Cocoa Runner"

“โอ๋ - พรหมวิหาร บำรุงถิ่น” ออกจากบ้านเพื่อเดินทางตามหาตัวตน ทดลองใช้ชีวิตด้วยการทำงานมาหลากหลาย แต่ก็ยั.....