06/12/2025
Örnek olarak hazırlanmış 1 günlük
GLP-1 Diyeti ister misiniz?
GLP -1 Diyeti
GLP-1 diyeti, vücudun doğal GLP-1 hormonunu destekleyen, kan şekerini dengeleyen ve iştah kontrolünü iyileştiren bir beslenme yaklaşımıdır. GLP-1 ilaçları (Ozempic, Mounjaro, Saxenda vb.) kullananlar için de uygundur ama ilaç kullanmayan kişilerde de kilo kaybını hızlandırır, şeker dalgalanmalarını azaltır ve toksin yükünü düşürür.
⭐ GLP-1 DİYETİ NEDİR?
GLP-1 diyetinin amacı:
İnsülin duyarlılığını artırmak
Kan şekerini stabilize etmek
Açlığı azaltmak
Yağ yakımını artırmak
Bağırsak sağlığını iyileştirmek
Bunların hepsi GLP-1 hormonunun doğal etkileridir.
✔️ GLP-1 DİYETİNİN TEMEL PRENSİPLERİ
1) Yüksek lif — Yüksek hacim
GLP-1 hormonunu en iyi uyaran besin lifli gıdalardır.
Önerilenler:
Sebzeler: brokoli, kabak, ıspanak, semizotu, roka, kıvırcık
Bakliyat: nohut, mercimek, barbunya
Meyveler (ölçülü): yeşil elma, armut, yaban mersini
2) Kaliteli protein
Protein midede daha uzun kalır → tokluk hormonu artar.
Önerilenler:
Yumurta
Balık (özellikle somon, uskumru)
Tavuk, hindi
Yoğurt, kefir
Baklagil + tahıl kombinasyonu
3) Düşük glisemik yük
Kan şekerini zıplatmayan her öğün → GLP-1’i olumlu etkiler.
Önerilenler:
Bulgur
Esmer pirinç
Yulaf
Tam tahıllar
Kaçınılacaklar:
Beyaz ekmek
Börek/poğaça
Patates kızartması
Tatlılar, şerbetli ürünler
4) Sağlıklı yağlar
GLP-1’in salınımını artırır.
Önerilenler:
Zeytinyağı
Avokado
Ceviz, badem
Chia, keten tohumu
5) Öğün düzeni: 3 öğün ideal
GLP-1 zaten iştahı azalttığı için sık sık atıştırmaya gerek yok.
🔸 3 ana öğün + 1 hafif ara öğün yeterlidir.
Bu ilkeler doğrultusunda Diyetisyenlerimizin gözetiminde hazırlanan DİYET Paketleriniz adresinize teslim edilecektir.
bilgeaydingizemderici
