Andi Sörgel Coaching

Andi Sörgel Coaching Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Andi Sörgel Coaching, Food consultant, Istanbul.

Ich heiße Andi Sörgel und helfe mit meinem Premium-Coaching ambitionierten Männern (Ü30) auf dem schnellsten & nachhaltigsten Weg dabei Bauchfett zu verlieren & definiert zu werden.

☎️Buche jetzt dein kostenloses Erstgespräch: https://andisoergel.de

15/08/2026

Ultra lecker & frisch mit 36g Protein ohne Proteinpulver!

Der perfekte Post-Workout Shake oder Snack für Zwischendurch!👌🏼
Der Shake ist auch sehr gut zum Mitnehmen geeignet.

Heidelbeeren liefern Antioxidantien, die nach dem Training die Regeneration unterstützen und Entzündungen reduzieren können.
Skyr liefert hochwertiges Protein, das die Regeneration unterstützt und lange satt hält.

100g Heidelbeeren
150ml Wasser
300g Skyr
Vanilleextrakt

Alle Zutaten in einen Mixbecher geben und gut mixen. Fertig!

231 kcal / 33g P / 18g KH / 2g F

15/08/2026

Reicht es wirklich aus, einfach nur genug Protein zu essen?

Leider nein.

Ist es nicht besser zu wissen, wie viele Kalorien man täglich benötigt, um Fett abzubauen, Fortschritte zu machen und den Körper sichtbar zu definieren?

Wenn man nicht weiß, wie viele Kalorien man isst bzw. wie viele Kalorien man essen sollte, wird sich der Körper auf keinen Fall nachhaltig verändern – auch dann nicht, wenn man seinen Proteinbedarf deckt.

Es muss das große Ganze betrachtet werden. Erst wenn man versteht, wie viele Kalorien und Makros man benötigt, um gezielt Fett zu verbrennen, wird man auch endlich sichtbare Fortschritte im Spiegel erkennen.

13/08/2026

Einfach nur 4 Zutaten!
Der saftigste und einfachste High-Protein Schokokuchen mit über 30g Protein!
Das ist der perfekte gesunde Treat, wenn du Cravings nach was Süßem hast.

1 Apfel
1 Ei
30g Schoko-Proteinpulver
5g Kakaopulver
10g Schokodrops

Apfel in kleine(!) Stücke schneiden (dann lässt er sich leichter mixen). Dann alle Zutaten außer die Schokodrops in einen Mixbecher geben und gut mixen bis eine cremige Masse entsteht. In eine Ofenform geben, mit Schokodrops toppen und für 15 Minuten bei 180 Grad Umluft backen.

Nährwerte für die gesamte Portion:
344 kcal / 32g P / 26g KH / 13g F

13/08/2026

Viele denken, sie wissen bereits alles über Ernährung und Training. Und trotzdem bleiben die Fortschritte aus und das Bauchfett ist immer noch da.

Wenn du trotz dem Wissen, das du hast, trotz ChatGPT nicht vorankommst, dann sind es nicht die paar Tipps, die dir fehlen.

Das große Ganze muss analysiert werden: Ernährung, Training, Schlaf, Planung, Organisation. Wenn man hier herausfindet, an welchen Stellschrauben gedreht werden muss, dann wirst du auch brutale Fortschritte in kürzester Zeit erzielen.

11/08/2026

Gesunde, ultra geile Cookies! Echt easy gemacht.

Für 6 Cookies:
2 Bananen
50g Haferflocken
25g 85% Schokolade
1 Ei
20g Erdnussbutter

Banane mit einer Gabel zerdrücken, mit Haferflocken, Schokostücken, Ei und Erdnussbutter vermengen.
Auf einem Backblech 6 Cookies formen & für 15 Minuten bei 180 Grad Umluft im Ofen backen.
Fertig!

Nährwerte pro Cookie:
130 kcal / 4g P / 15g KH / 5g F

10/08/2026

Weniger oder keine Kohlenhydrate, aber 5 Bier am Wochenende?

Das einzige was man damit erreicht, ist eine reduzierte Trainingsintensität aufgrund von mangelnder Energie, aber so wird man sicherlich nicht definierter.

Man muss wissen welche Kohlenhydrate man zu welcher Zeit zu sich nehmen muss, um den Körper endlich sichtbar zu verändern!

08/08/2026

Super einfach gemacht & top Nährwerte 😎

Die Kombination aus Kartoffeln und Ei erreicht eine biologische Wertigkeit von ca. 136, da sich ihr Aminosäureprofil optimal ergänzt und die enthaltenen essenziellen Aminosäuren dadurch besonders effizient für die körpereigene Proteinsynthese genutzt werden können.

500g Kartoffeln
4 Eier
100g Skyr
10ml Olivenöl
Salz, Kräutersalz

Kartoffeln schälen, würfeln, mit Salz & Olivenöl vermengen & für 35 Minuten bei 180 Grad Umluft im Ofen backen.
Währenddessen Eier kochen & Skyr mit Kräutersalz vermengen. Alles auf einem Teller anrichten, fertig!

846 kcal | 50g Protein | 79g KH | 35g F

Wer Kalorien einsparen möchte, einfach etwas weniger Kartoffeln und ein Ei weniger nehmen ✌🏼

06/08/2026

Seit wie vielen Jahren versucht du schon auf eigene Faust definierter zu werden oder Muskulatur aufzubauen? Und wie weit bist du schon gekommen?

Wenn du jahrelang trainierst und optimierst, aber immer noch nicht dort bist, wo du hin möchtest, dann solltest du darüber nachdenken, dass du eventuell an den falschen Stellschrauben drehst. Ist dein Training und deine Ernährung wirklich optimal auf dein Ziel ausgelegt?

Nur wenn das Gesamtpaket stimmt, kann das Körperfett schmelzen und der Körper wird definierter.

Danke Dr. med. Christian Göller für dieses unfassbar tolle Hyrox Pro Double Race in Istanbul. Es hat so viel Spaß gemac...
04/08/2026

Danke Dr. med. Christian Göller für dieses unfassbar tolle Hyrox Pro Double Race in Istanbul.

Es hat so viel Spaß gemacht.

Wir haben alles gegeben, was wir an diesem Tag geben konnten.

Wir sind beide nicht in Topform an den Start gegangen & haben alles gegeben was wir an dem Tag geben konnten.

Es war unser erstes gemeinsames Rennen, aber sicher nicht unser letztes!

8. Platz in unserer Agegroup.

04/08/2026

Hand aufs Herz: du hast auch schon auf Süßigkeiten verzichtet, um definiert zu werden oder abzunehmen, richtig? Und hast du dich auch gewundert, wieso das Fett nicht weniger wird?

Das ist nicht die Lösung deines Problems. Du brauchst eine passende Strategie, um den Körper dazu zu bringen, Fett zu verlieren. Das funktioniert nicht, indem man komplette Lebensmittel streicht, sondern indem man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt. Gleichzeitig muss die Ernährung so ausgelegt sein, dass die vorhandene Muskulatur erhalten bleibt. Nur so kann man die Muskeln freilegen und bekommt einen definierten Körper.

Möchtest du auch endlich einen definierten Körper, ohne auf alles verzichten zu müssen? Dann kommentiere „SYSTEM“!

Address

Istanbul

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Andi Sörgel Coaching posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category