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07/02/2025
過年期間不忌口？把握年後30天減脂黃金期年節期間，聚餐多食物攝取熱量遠比平常多了兩、三倍，大家都知道攝取熱量大於身體代謝熱量的時候，就會轉換爲脂肪，因此不少民衆，年假結束，體重直線上升，通常年後30天是瘦身黃金期，如果超過三個月還沒恢復到原...
07/02/2025

過年期間不忌口？把握年後30天減脂黃金期

年節期間，聚餐多食物攝取熱量遠比平常多了兩、三倍，大家都知道攝取熱量大於身體代謝熱量的時候，就會轉換爲脂肪，因此不少民衆，年假結束，體重直線上升，通常年後30天是瘦身黃金期，如果超過三個月還沒恢復到原來的體重，之後想瘦就有些難度了！

採二高三低飲食原則、細嚼慢嚥不要用節食來進行減脂，依照「高纖、高營養、低油、低鹽、低糖」的飲食原則，攝取富含膳食纖維的蔬菜、水果增加飽足感，另外，開始吃飯過20分鐘後才會刺激飽腹中樞，細嚼慢嚥可防止過度飲食。

飲食「三不」不吃零食、不喝含糖飲料、不吃宵夜，油炸、高脂、精緻糖食物盡量不要碰，多吃天然未加工食物，可以選擇少量多餐的方式來減少飢餓感，藉由平均分攤每餐攝取熱量，控制每天總熱量。

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