14/09/2026
出發前灌一大杯咖啡，覺得這樣就準備好了。
問題通常不在你喝了多少，在你什麼時候喝。
咖啡因吃下去後，大約 30 到 60 分鐘達到血中濃度高峰，也就是體感最強的那一刻。而它的半衰期長達 4 到 6 個小時——意思是你早上喝的那杯，到下午都還有一半留在身體裡。
以運動研究來說，有效劑量大約是每公斤體重 3 到 6 毫克。60 公斤的人大概落在 180 到 360 毫克。但這不是要你出發前一次灌足，而是要化整為零、拆開來控盤。
黎醫師講的排程邏輯是這樣：
・關鍵路段前 45 分鐘補一次。等它爬到高峰，剛好咬住你最不能分神的那一刻
・單日行程、傍晚就要回程休息的話，下午就該切回無咖啡因版本。熱量照樣補滿，但神經系統開始降溫
・跨夜的超馬、超鐵、夜攀相反——配額要留到深夜跟撞牆期再精準擊發，不要白天亂吃、把額度早早透支
這也是我們的能量軟糖一定要做「有咖啡因」跟「無咖啡因」兩個版本的原因。不是為了多賣一種口味，是要把「熱量」跟「神經興奮」拆開來算。什麼時候補神經，你自己決定。
咖啡因不是提神飲料，是一個需要排程的工具。
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