16/09/2026
Giảm ngay 5kg và 6cm mỡ bụng chỉ trong vòng 1 tuần. Áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần này nghiêm chỉnh, đầy đủ bạn sẽ đạt được số cân nặng như ý.
Nguyên liệu:
Yến mạch
Trứng luộc
Rau xanh luộc theo mùa
Hoa quả theo mùa (táo, bưởi, dưa chuột, cà chua, bí đao,…)
Nước lọc
Thực hiện:
Mỗi ngày bạn cần 2 nắm đầy cháo yến mạch (khoảng 130g – 170g) tùy người
400ml nước đun sôi
Không cho dầu mỡ, các loại bơ và hạn chế gia vị. Có thể ăn nhạt được là tốt nhất
Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút cho yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. Thực hiện chia số cháo này thành 3 bát để ăn cả ngày (3 bữa)
Bảo quản trong hộp thực phẩm có nắp đậy kín và giữ trong ngăn mát tủ lạnh.
Cách Ăn
Bữa Sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc
Bữa phụ nên ăn lúc 10 giờ là 1 quả táo hoặc ½ quả bưởi
Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 2 quả trứng luộc (bạn có thể ăn 1 hoặc 2 quả trứng tùy thuộc vào lượng tiêu thụ của cơ thể để thích nghi dần)
Bữa phụ có thể ăn cà chua hoặc dưa chuột (khoảng 16h chiều)
Bữa Tối: ăn 1 bát cháo yến mạch và nên uống nước sau 30-60 phút. Nên ăn trước 19h30 tối và sau đó không ăn gì nữa.
Với thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần này 1-2 ngày đầu bạn sẽ cần để thích nghi nhưng sau đó sẽ quen ngay. Quan trọng bạn cần các loại gia vị, và không ăn vặt để chế độ ăn giảm cân phát huy hiệu quả.
#2: Thực đơn giảm cân dài hạn với yến mạch
Sau khi thực hiện chế độ giảm cân với yến mạch cấp tốc thì bạn có thể thực hiện thực đơn giảm cân dài hạn này để giữ cân và giúp cơ thể thích nghi với trong lượng mới.
Nguyên liệu:
Yến mạch
Nước ăn sạch
Trứng
Rau xanh
Các loại quả chứa ít đường
Thực phẩm cho một bữa cơm bình thường
Thực hiện:
Thực hiện chế độ ăn giảm cân này sau khi ăn thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần bạn vừa có thể giúp cơ thể thích nghi và điều chỉnh cân nặng bền vững hơn.
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với yến mạch:
1 nắm cháo yến mạch (70g – 100g)
200ml nước đun sôi
Không cho dầu mỡ, bơ khi nấu. Nếu bạn không ăn nhạt được quá lâu có thể cho vài hạt muối trắng. Rất ít thôi nhé.
Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút và tắt bếp để cháo nguội, yến mạch nguyên chất nở hết và ăn trong 1 bữa.
#3: Chế độ ăn giảm cân dài hạn
Bữa sáng: Ăn bát cháo yến mạch vừa nấu + 1 quả trứng luộc + rau xanh luộc
Bữa trưa: Ăn uống như bình thường nhưng hạn chế đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ngọt nhiều đường.
Bữa tối: Một bát cháo yến mạch và rau xanh luộc
Với chế độ ăn giảm cân ngày bạn có thể giảm được 1-3kg trong tháng.
Chú ý khi áp dụng:
Lúc nấu cháo chú ý nhỏ lửa đều để cháo không bị trào ra ngoài
Tránh các loại trái cây nhiều đường
Ăn nhạt hoặc cho rất rát ít muối – chỉ vào hạt muối
Uống nhiều nước lọc
Không uống nước có ga, nước có cồn, rượu
Không ăn vặt
Ăn thêm trứng luộc để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất và giúp cơ thể thích nghi dần.
Trên đây là thực đơn giảm béo bằng yến mạch mà bạn nên áp dụng nếu muốn giảm cân nhanh, an toàn và bền vững nhé!
Hãy kiên trì với thực đơn giảm cân và thử phương pháp giảm béo bằng yến mạch kết hợp cùng các phương pháp khác để sở hữu vóc dáng trong mơ.
ST
