Healthy Box - Eat Clean & Muscle

12/08/2026

Đây là hình ảnh mô phỏng lại MRI của hai bên đùi giữa Người ít vận động ở tuổi 74, và người vận động thể thao ở tuổi 74

Trong Nghiên cứu” “Chronic exercise preserves lean muscle mass in master athletes.” của tiến sĩ Vonda Wright vào năm 2011 đưa ra 1 số luận điểm chính:

1. Sự suy giảm khối lượng cơ bắp:
- Người ít vận động: Trong độ tuổi từ 40 đến 50, con người có thể bị mất hơn 8% khối lượng cơ bắp. Tốc độ sụt giảm này sẽ tăng lên mức mất hơn 15% mỗi thập kỷ sau khi bước qua tuổi 75.
- Người tập luyện thể thao: Việc duy trì tập luyện với cường độ cao thường xuyên giúp họ giữ được khối lượng cơ bắp nạc.

2. Sức mạnh cơ bắp và Chức năng vận động:
- Người ít vận động: Tình trạng mất khối lượng cơ thường đi kèm với việc suy giảm sức mạnh và chức năng vận động. Những người cao tuổi có khối lượng cơ thấp có nguy cơ bị suy giảm chức năng vận động, gặp bất thường về thăng bằng và phải dùng dụng cụ hỗ trợ đi lại cao gấp 3 đến 4 lần.
- Người tập luyện: Họ không bị suy giảm sức mạnh cơ đùi trước cho đến khi bước vào độ tuổi từ 60 đến 69. Đáng chú ý là sau đợt suy giảm đầu tiên ở tuổi 60, sức mạnh của họ không giảm nhiều ở những năm 70 hay 80 tuổi.

3. Tình trạng mỡ xâm nhập vào cơ (Fat Infiltration):
- Người ít vận động: Khi già đi, lượng mỡ xâm nhập vào bên trong cơ bắp gia tăng. Lượng mỡ trong cơ cao có liên quan đến việc sức mạnh cơ duỗi gối kém. Ngoài ra, tình trạng này cũng có liên quan đến chứng rối loạn dung nạp glucose và bệnh tiểu đường.
- Người tập luyện: Tập thể dục thường xuyên giúp ngăn chặn tình trạng mỡ xâm nhập vào cơ bắp khi về già.

4. Tốc độ lão hóa và Sức khỏe tổng thể:
- Người ít vận động: Những người cao tuổi có lối sống ít vận động bị suy giảm sức khỏe nhanh gấp hai lần so với những người năng động. Nhiều căn bệnh và ốm yếu thường bị gán hoàn toàn cho tuổi già, nhưng thực chất lại phản ánh chính xác hơn tác động của lối sống ít vận động.
- Người tập luyện: Nhờ tập thể dục, những người lớn tuổi này đã duy trì được năng lực vận động và chất lượng cuộc sống ở mức cao.

Tóm lại, sự teo cơ và yếu đi thường thấy ở người già phần lớn có thể là hậu quả của việc "không dùng đến cơ bắp" (disuse atrophy) do lối sống ít vận động, chứ không hẳn là một quá trình sinh lý tất yếu không thể tránh khỏi của tuổi già.

11/08/2026

Nắng chiều rực rỡ, tiếp thêm năng lượng từ mặt trời cho cơ thể tràn đầy sức sống ạ☀️✨👍

11/08/2026

Sốt Chanh Leo Vàng Ngọt Hương Ổi
✨Sweet Yellow Passion Fruit Guava Sauce
& Ức gà yến mạch nướng giòn, Khoai tây nướng, Rau mầm củ cải đỏ, Cà chua bi, Đậu Cô Ve và Rau càng cua hữu cơ nhà trồng..

Healthy Box Thân mời quý khách thưởng thức ạ
🥦
& Crispy Oat-Crusted Chicken Breast, Baked Potato, Red Radish Sprouts, Cherry Tomatoes, French bean and Home-Grown Organic Peperomia..

Bon appétit from

09/08/2026

Tinh thần
Gửi tới cộng đồng những người yêu mến lối sống khỏe, đẹp và không ngừng hoàn thiện bản thân.

Chắc hẳn không ít lần bạn nghe đến cái tên Zyzz (Aziz Sergeyevich Shavershian) huyền thoại thể hình người Úc gốc Nga, người đã truyền lửa cho hàng triệu thanh niên trên toàn thế giới bước vào phòng tập và thay đổi cuộc đời.

Dù đã ra đi từ rất sớm, nhưng cái cách anh sống, cách anh khổ luyện và thái độ sống "We're all gonna make it" (Tất cả chúng ta đều sẽ thành công) đã tạo ra một di sản tinh thần vượt thời gian.

Với đó không chỉ là cơ bắp, là sự tự tin hay vẻ ngoài hào nhoáng, mà còn là tinh thần "vươn lên chính mình".

09/08/2026

Thân gửi quý khách những thông tin nghiên cứu mới nhất về tinh bột với quá trình tiến hóa của tổ tiên chúng ta ạ

Stop fearing carbohydrates. They are vital evolutionary fuels.

Think Paleo diets consisted of mostly meat and veggies? Think again. A new study reveals that our ancestors' massive brains actually evolved thanks to sugar, shaking up the foundation of the popular paleo diet.

For decades, the dominant evolutionary theory suggested that our ancestors' brains ballooned in size because of a protein-heavy meat diet. However, a new analytical review published in Science flips this script, demonstrating that glucose was the true fuel behind four million years of hominin brain evolution.

Researchers from the University of Sydney and the University of Glasgow modeled dietary intake against metabolic demands as hominin brains quintupled from 300 grams to 1,500 grams. They found that natural sugars from fruits, honey, and other sweet foods accounted for up to 35 percent of our ancestors' energy intake, providing the essential simple carbohydrates required to run an increasingly complex, energy-hungry nervous system.

This finding also sheds new light on modern human behaviors, explaining our innate craving for sweet foods, particularly in children whose brains burn up to nearly two-thirds of their daily calorie intake.

After early humans mastered fire, they unlocked complex carbohydrates in starchy tubers, further powering cognitive expansion. Lead researcher Jennie Brand-Miller emphasizes that rather than fearing carbohydrates, we should view them as vital evolutionary fuels.

Instead of cutting carbs entirely under the guise of 'paleo' trends, nutritionists recommend prioritizing high-quality, whole-food sources like fresh fruits, legumes, and ancient grains to support optimal cognitive health.

source: Currie, J. (2026). Your Big Brain Wouldn't Be Possible Without Sugar. Nautilus.

09/08/2026

09/08/2026

Legend

Which year? Which show?

09/08/2026

Thân mời quý khách thưởng thức món đầu tiên của tuần 2 vào ngày mai - 5 tuần có 1 lần ạ
Trước đây sẽ là 4 tuần, hiện Healthy Box đã tăng thêm 1 Menu - Tuần 5 để quý khách trải nghiệm được đa dạng
Chân thành cảm ơn quý khách đã ủng hộ🥦

Món ngày hôm nay tại
💚Mì gạo lứt Spaghetti giá 75k

Bò hướng phúc lợi động vật nông nghiệp ( )
🔫, thân mời quý khách thưởng thức.

09/08/2026

Healthy Box would like to send our sincere thanks to JB Frith - Burn for visiting, showing interest, and leaving such a wonderful comment to support the fanpage.

Your presence and dedication are also one of the great motivations for Healthy Box to constantly improve every day, bringing the best values and quality meals to the community.

Wishing you and your family excellent health, boundless energy, an unwavering spirit of training, and even more success on your journey of fitness and in life!
Best regards from Healthy Box VietNam🥦🇻🇳

09/08/2026

Healthy Box xin được gửi tới quý khách hàng Menu Eat Clean ngày 2 bữa của TUẦN 2!!!
--------------------
➡️ Giá: 610k
(Áp Dụng từ t2 - t6)
Ngoài các món trong Menu Tuần bạn còn có thể lựa chọn thêm các món trong Menu Chọn Món mỗi ngày của Healthy Box!
-------
Quý khách hàng lưu ý: Đối với các món trong set Menu Tuần, Healthy Box chỉ nhận Order lẻ vào ngày hôm trước để có thể phục vụ các bạn một cách tốt nhất.
-------
[Với những ngày bạn không ăn, Healthy Box sẽ không trừ ngày đó của bạn chỉ cần bạn báo trước 10h sáng]
-------
🍀 Một điều đặc biệt dành cho quý khách hàng rằng các bạn có thể lựa chọn những món ăn ưa thích và lên thực đơn riêng theo ý muốn dựa theo Menu của Healthy Box, cũng như vẫn sẽ nhận được những ưu đãi từ Healthy Box mà không cần thêm bất kì chi phí nào nữa cả.
(Giá trên chưa bao gồm phí ship)
-------------------------
•
TrueStrength comes from RealFood!
➡ Lịch làm việc từ T2->T6
➡ Ship: 11h15~12h
➡ Sđt: 034 7822 796