23/04/2026
𝟏𝟎 𝐓𝐇𝐔̛̣𝐂 𝐏𝐇𝐀̂̉𝐌 𝐆𝐈𝐀̀𝐔 𝐌𝐀𝐆𝐈𝐄 𝐃𝐄̂̃ 𝐃𝐔̀𝐍𝐆 𝐎̛̉ 𝐕𝐈𝐄̣̂𝐓 𝐍𝐀𝐌
Đợt này rất nhiều người bổ sung viên uống megie vì đó là khoáng chất rất quan trọng với cơ thể. Nó tham gia vào rất nhiều hoạt động như:
- Giúp cơ bắp và thần kinh hoạt động bình thường
- Hỗ trợ tim đập ổn định
- Tham gia tạo năng lượng, giảm cảm giác mệt mỏi
- Hỗ trợ giấc ngủ và thư giãn thần kinh
- Góp phần tạo xương, răng chắc khỏe
- Hỗ trợ kiểm soát đường huyết và huyết áp ở mức bình thường
Khi thiếu magie, nhiều người hay gặp:
- Hay mệt, khó ngủ
- Chuột rút, co cơ, giật mí mắt
- Căng thẳng, dễ cáu, hồi hộp
- Táo bón
- Có thể tê bì nhẹ hoặc cảm giác yếu cơ
𝐃𝐮̛𝐨̛́𝐢 đ𝐚̂𝐲 𝐥𝐚̀ 𝟏𝟎 𝐭𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐩𝐡𝐚̂̉𝐦 𝐠𝐢𝐚̀𝐮 𝐦𝐚𝐠𝐢𝐞 𝐝𝐞̂̃ 𝐦𝐮𝐚 𝐯𝐚̀ 𝐝𝐞̂̃ 𝐚̆𝐧 𝐡𝐚̆̀𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐚̀𝐲, 𝐛𝐨̂̉ 𝐬𝐮𝐧𝐠 đ𝐚 𝐝𝐚̣𝐧𝐠 𝐯𝐚̀ đ𝐞̂̀𝐮 đ𝐚̣̆𝐧 𝐡𝐚̀𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐚̀𝐲 𝐭𝐫𝐚́𝐧𝐡 𝐭𝐡𝐢𝐞̂́𝐮 𝐡𝐮̣𝐭 𝐦𝐚𝐠𝐢𝐞 𝐜𝐚́𝐜 𝐛𝐚̣𝐧 𝐧𝐡𝐞́:
1. Hạt bí: rất giàu magie, chỉ cần ăn một nhúm nhỏ đã khá tốt rồi
2. Hạnh nhân: Tiện mang theo, ăn bữa phụ rất ổn.
3. Hạt điều: Dễ ăn, ăn hạt rang không tẩm ướp hoặc làm sữa hạt, hợp khẩu vị nhiều người.
4. Mè đen / mè rang: Có thể rắc vào sữa chua, salad, cháo, sinh tố, sữa hạt, ăn với cơm gạo lứt.
5. Yến mạch: dùng cho bữa sáng, vừa có magie vừa nhiều chất xơ.
6. Rau bina (cải bó xôi): một trong những nhóm rau xanh rất giàu magie.
7. Rau dền, rau ngót, rau cải xanh: rất quen thuộc ở Việt Nam, dễ nấu canh hoặc luộc.
8. Đậu đen, đậu đỏ, đậu nành: ngoài magie còn có thêm đạm thực vật.
9. Socola đen / bột cacao nguyên chất: loại không đường sẽ tốt hơn nhiều
10. Chuối và bơ: dễ ăn, tiện cho bữa sáng hoặc bữa phụ.
Magie rất quan trọng, nhưng không phải cứ mệt hay mất ngủ là do thiếu magie. Tốt nhất vẫn là ăn đa dạng, cân bằng và lắng nghe cơ thể mình bạn nhé.
