HT SPINE CARE

22/08/2026

Đừng bỏ qua nếu bạn thường xuyên thức dậy với cánh tay bị tê!
Mỗi sáng thức dậy, bạn thấy cánh tay tê bì, châm chích, phải lắc một lúc mới cử động bình thường? Nhiều người cho rằng đó chỉ là máu lưu thông kém, nhưng thực tế không hẳn như vậy.
Trong nhiều trường hợp, nguyên nhân là dây thần kinh bị chèn ép do tư thế ngủ, đặc biệt khi ngủ nghiêng và đè lên vai hoặc gập khuỷu tay quá lâu.
❓Điều gì đang xảy ra?
- Hệ thống thần kinh từ cột sống cổ đi qua đám rối thần kinh cánh tay, rồi chạy xuống cánh tay và bàn tay.
- Trên đường đi, chúng phải đi qua hai "điểm hẹp" dễ bị chèn ép:
🔹 Vùng ngực trên: Khoảng hẹp giữa xương đòn và xương sườn số 1.
🔹 Ống Cubital: Đường hầm thần kinh ở mặt trong khuỷu tay, nơi thần kinh trụ đi qua.
Khi bạn nằm nghiêng và đè trọng lượng cơ thể lên vai hoặc gập khuỷu tay quá lâu, các vị trí này có thể bị ép chặt, làm giảm dẫn truyền thần kinh và gây tê tay.
❓Vì sao tay bị tê?
- Tư thế ngủ không phù hợp có thể tạo ra nhiều tác động cùng lúc:
- Vai bị ép làm tăng áp lực lên đám rối thần kinh cánh tay.
- Các cơ vùng cổ như cơ bậc thang căng cứng, làm tăng chèn ép thần kinh.
- Khuỷu tay gập nhiều giờ khiến thần kinh trụ bị kéo căng và chèn ép trong ống Cubital.
- Kết quả là tín hiệu thần kinh truyền xuống bàn tay bị gián đoạn, gây cảm giác tê, ngứa ran hoặc yếu tay khi thức dậy.
⛔ Lưu ý: Không phải mọi trường hợp tê tay đều do tư thế ngủ. Tê tay cũng có thể liên quan đến thoát vị đĩa đệm cổ, hội chứng ống cổ tay, bệnh lý thần kinh hoặc các vấn đề toàn thân. Nếu triệu chứng kéo dài hoặc tái diễn thường xuyên, nên được bác sĩ thăm khám.
👉 Nên làm gì?
✅ Cải thiện độ linh hoạt của cột sống ngực và cột sống cổ.
✅ Giảm căng các cơ vùng ngực trước và cổ (đặc biệt là cơ ngực bé và cơ bậc thang) kết hợp tăng sức mạnh cho các cơ ổn định vai.
✅ Điều chỉnh tư thế ngủ:
- Không đè toàn bộ trọng lượng cơ thể lên vai.
- Tránh gập khuỷu tay quá lâu.
- Có thể dùng gối để đỡ cánh tay và giữ vai ở tư thế trung gian.
Một cánh tay bị tê khi thức dậy đôi khi chỉ là do tư thế ngủ. Nhưng nếu tình trạng lặp lại thường xuyên, đó có thể là dấu hiệu cho thấy hệ thống thần kinh đang bị chèn ép và cần được đánh giá cũng như can thiệp đúng cách.

22/08/2026

Đừng bỏ qua nếu bạn thường xuyên thức dậy với cánh tay bị tê!
Mỗi sáng thức dậy, bạn thấy cánh tay tê bì, châm chích, phải lắc một lúc mới cử động bình thường? Nhiều người cho rằng đó chỉ là máu lưu thông kém, nhưng thực tế không hẳn như vậy.
Trong nhiều trường hợp, nguyên nhân là dây thần kinh bị chèn ép do tư thế ngủ, đặc biệt khi ngủ nghiêng và đè lên vai hoặc gập khuỷu tay quá lâu.
❓Điều gì đang xảy ra?
- Hệ thống thần kinh từ cột sống cổ đi qua đám rối thần kinh cánh tay, rồi chạy xuống cánh tay và bàn tay.
- Trên đường đi, chúng phải đi qua hai "điểm hẹp" dễ bị chèn ép:
🔹 Vùng ngực trên: Khoảng hẹp giữa xương đòn và xương sườn số 1.
🔹 Ống Cubital: Đường hầm thần kinh ở mặt trong khuỷu tay, nơi thần kinh trụ đi qua.
Khi bạn nằm nghiêng và đè trọng lượng cơ thể lên vai hoặc gập khuỷu tay quá lâu, các vị trí này có thể bị ép chặt, làm giảm dẫn truyền thần kinh và gây tê tay.
❓Vì sao tay bị tê?
- Tư thế ngủ không phù hợp có thể tạo ra nhiều tác động cùng lúc:
- Vai bị ép làm tăng áp lực lên đám rối thần kinh cánh tay.
- Các cơ vùng cổ như cơ bậc thang căng cứng, làm tăng chèn ép thần kinh.
- Khuỷu tay gập nhiều giờ khiến thần kinh trụ bị kéo căng và chèn ép trong ống Cubital.
- Kết quả là tín hiệu thần kinh truyền xuống bàn tay bị gián đoạn, gây cảm giác tê, ngứa ran hoặc yếu tay khi thức dậy.
⛔ Lưu ý: Không phải mọi trường hợp tê tay đều do tư thế ngủ. Tê tay cũng có thể liên quan đến thoát vị đĩa đệm cổ, hội chứng ống cổ tay, bệnh lý thần kinh hoặc các vấn đề toàn thân. Nếu triệu chứng kéo dài hoặc tái diễn thường xuyên, nên được bác sĩ thăm khám.
👉 Nên làm gì?
✅ Cải thiện độ linh hoạt của cột sống ngực và cột sống cổ.
✅ Giảm căng các cơ vùng ngực trước và cổ (đặc biệt là cơ ngực bé và cơ bậc thang) kết hợp tăng sức mạnh cho các cơ ổn định vai.
✅ Điều chỉnh tư thế ngủ:
- Không đè toàn bộ trọng lượng cơ thể lên vai.
- Tránh gập khuỷu tay quá lâu.
- Có thể dùng gối để đỡ cánh tay và giữ vai ở tư thế trung gian.
Một cánh tay bị tê khi thức dậy đôi khi chỉ là do tư thế ngủ. Nhưng nếu tình trạng lặp lại thường xuyên, đó có thể là dấu hiệu cho thấy hệ thống thần kinh đang bị chèn ép và cần được đánh giá cũng như can thiệp đúng cách.

11/08/2026

📢 THÔNG BÁO CHUYỂN ĐỊA ĐIỂM – HT SPINE CARE 🎉

Kính gửi Quý khách hàng thân mến ❤️

Để có không gian rộng rãi, thuận tiện và thoải mái hơn trong quá trình chăm sóc sức khỏe, HT SPINE CARE chính thức chuyển địa điểm:

📍 ĐỊA CHỈ MỚI:
122 Song Hành, phường Trung Mỹ Tây, TP. Hồ Chí Minh

🏠 Địa chỉ cũ: 13 Đỗ Hành, phường Trung Mỹ Tây

✨ NHÂN DỊP ĐỊA ĐIỂM MỚI – ƯU ĐÃI MỚI ✨

🎁 Đăng ký liệu trình đầu tiên 10 buổi – TẶNG NGAY 2 BUỔI
🎁 Chương trình dành cho khách hàng đăng ký liệu trình tại địa chỉ mới.

💆‍♂️ Chăm sóc cơ xương khớp
🧘 Hỗ trợ vận động, thư giãn cơ
💪 Kết hợp chăm sóc và tập luyện phù hợp

📞 Hotline: 0395 944 529

⏰ Thời gian làm việc:
📅 Thứ 2 – Chủ Nhật
☀8h00 – 20h00

❤️ Địa điểm mới – không gian mới – sự chăm sóc tận tâm hơn!

HT SPINE CARE rất mong tiếp tục được đồng hành cùng Quý khách trên hành trình chăm sóc sức khỏe và vận động khỏe mạnh mỗi ngày.

📍 HẸN GẶP QUÝ KHÁCH TẠI 122 SONG HÀNH – TRUNG MỸ TÂY!

11/08/2026

💢 ĐÔNG CỨNG KHỚP VAI – VAI CÀNG ÍT CỬ ĐỘNG CÀNG DỄ CỨNG!

Bạn có đang gặp tình trạng:
❌ Đau và mỏi vùng vai kéo dài
❌ Khó đưa tay lên cao hoặc ra phía sau
❌ Mặc áo, chải tóc, với đồ trên cao trở nên khó khăn
❌ Ban đêm đau nhiều, nằm nghiêng bên vai khó chịu
❌ Cảm giác vai ngày càng cứng và hạn chế vận động?

👉 Đây có thể là tình trạng đông cứng khớp vai, khiến biên độ vận động của vai giảm dần và ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt hằng ngày.

⚠️ Đừng vì đau mà giữ vai bất động hoàn toàn. Việc hạn chế vận động trong thời gian dài có thể khiến vai càng khó cử động.

🌿 Chăm sóc đúng cách nên tập trung vào:
✔️ Đánh giá khả năng vận động của vai
✔️ Thư giãn các nhóm cơ quanh vai
✔️ Tập vận động nhẹ nhàng, phù hợp với khả năng
✔️ Tăng dần biên độ vận động, không cố ép khi đang đau nhiều
✔️ Duy trì vận động đều đặn và đúng kỹ thuật

💙 HT SPINE CARE – Đồng hành cùng bạn trong hành trình chăm sóc cơ xương khớp và lấy lại sự linh hoạt trong vận động.

📍 Địa chỉ: 122 Song Hành, phường Trung Mỹ Tây, TP. Hồ Chí Minh
📞 Liên hệ: 0395944529

👉 Nếu bạn đang gặp tình trạng đau, cứng hoặc khó đưa tay lên cao, hãy chủ động kiểm tra và chăm sóc sớm.

07/08/2026

5 BÀI TẬP HỖ TRỢ GIẢM CĂNG CỨNG CỔ VAI GÁY

Các bài tập dưới đây phù hợp với người thường xuyên ngồi làm việc, sử dụng điện thoại hoặc cảm thấy vùng cổ vai gáy căng cứng. Hãy tập nhẹ nhàng, không cố gắng khi có cảm giác đau tăng lên.

1. Gập – ngửa cổ
Cúi đầu từ từ, đưa cằm về phía ngực.
Sau đó ngẩng đầu lên mức thoải mái.
Lặp lại 10 lần.
2. Nghiêng cổ sang hai bên
Nghiêng đầu sang trái, đưa tai về gần vai (không nhấc vai).
Giữ 10–15 giây.
Thực hiện tương tự bên phải.
Mỗi bên 3 lần.
3. Xoay cổ nhẹ nhàng
Quay đầu sang trái đến giới hạn thoải mái.
Giữ 5–10 giây rồi đổi bên.
Thực hiện 10 lần mỗi bên.
4. Kéo cằm vào trong (Chin Tuck)
Ngồi hoặc đứng thẳng.
Kéo cằm nhẹ về phía sau như tạo "cằm đôi".
Giữ 5 giây rồi thả lỏng.
Lặp lại 10–15 lần.
5. Co và thả lỏng vai
Nâng hai vai lên gần tai.
Giữ 3–5 giây.
Thả lỏng hoàn toàn.
Thực hiện 10–15 lần.
Lưu ý

✅ Tập chậm, hít thở đều.
✅ Dừng tập nếu đau tăng, chóng mặt hoặc tê lan nhiều hơn.
✅ Duy trì 1–2 lần/ngày kết hợp tư thế ngồi đúng và nghỉ giải lao sau mỗi 45–60 phút làm việc.

06/08/2026

Chào ngày mới
"Chào ngày mới! Mỗi ngày dành 15–20 phút vận động đúng cách là món quà quý giá dành cho cột sống và sức khỏe của bạn. Hãy yêu cơ thể từ những thói quen nhỏ nhất.
bài 1: ngốc duỗi cổ chân đến hết tầm, tạp từ 50-100 cái một lần
bài 2: chân rộng bằng vai xoay 2 bàn chân vào nhau duỗi đều 2 bàn chân từ 30-50 cái một lần
bài 3: khép hai chân xoay cổ chân ra ngoài từ 30-50 cái 1 lần
bài 4: chống 2 chân nghiêng chân 2 chân sang trái đồng thời mặt quay về phải và ngược lại tập từ 30-50 lần
bài 5: chống 2 chân rộng bằng vai nghiêng chân phải giữ nguyên chân trái và ngược lại tập từ 30-50 lần
bài 6: co một chân ôm đàu gối kéo về sát ngực giữ lại từ 5-10 giây và ngược lại tập 5-10 lần
bài 7: có 2 chân ôm sát về ngực và giữ lại từ 10-15 giây tập từ 5-10 lần
Cảm ơn mọi người. mọi người theo dõi để có những bài tập hợp lý và tốt cho sức khỏe mỗi ngày nhé.
💚 HT SPINE CARE luôn trân trọng sự tin tưởng của mỗi khách hàng. Chúng tôi sẽ tiếp tục đồng hành bằng sự tận tâm, lắng nghe và hướng dẫn tập luyện phù hợp để mọi người có thể vận động tự tin và nâng cao chất lượng cuộc sống.

📍 Địa chỉ: 122 Song Hành , Phường Trung Mỹ Tây, TP. Hồ Chí Minh.
☎️ Hotline: 0395944529

27/07/2026

16/07/2026

📌 Đây là các hình ảnh minh họa kỹ thuật test năng lượng cơ (Manual Muscle Testing - MMT).

MMT là một kỹ thuật được sử dụng để đánh giá khả năng hoạt động của từng cơ hoặc từng nhóm cơ. Trong quá trình kiểm tra, người thực hiện sẽ đặt cơ vào một tư thế xác định rồi tạo lực cản theo một hướng nhất định để quan sát khả năng duy trì lực của cơ.

Thông qua bài test, có thể tham khảo:
• Khả năng tạo lực của cơ.
• Chất lượng co cơ.
• Sự phối hợp giữa các nhóm cơ.
• Sự khác biệt giữa hai bên cơ thể.

Để kết quả có giá trị tham khảo, tư thế đặt người được kiểm tra, vị trí đặt tay, hướng tác động lực và mức lực sử dụng đều cần được thực hiện đúng kỹ thuật. Chỉ cần thay đổi một trong các yếu tố này, kết quả cũng có thể khác đi.

Manual Muscle Testing (MMT) được phát triển từ đầu thế kỷ 20 và dần được hoàn thiện qua nhiều năm. Trong đó, Henry O. Kendall và Florence P. Kendall là hai người có đóng góp quan trọng trong việc chuẩn hóa hệ thống đánh giá sức cơ. Đến nay, MMT vẫn được giảng dạy và sử dụng rộng rãi trong lĩnh vực phục hồi chức năng và vật lý trị liệu ở nhiều quốc gia.

⚠️ Lưu ý: Nội dung và hình ảnh chỉ mang tính chất tham khảo, không dùng để tự chẩn đoán tình trạng bệnh nhân

16/07/2026

✨ Trao sức khỏe – Lan tỏa năng lượng tích cực ✨

Mỗi ngày thức dậy với một cơ thể khỏe mạnh là một điều vô cùng quý giá. Đừng để những cơn đau mỏi, tê bì hay sự mệt mỏi kéo dài làm ảnh hưởng đến công việc, gia đình và cuộc sống của bạn.

Đến với HT Spine Care, chúng tôi mong muốn mang đến cho bạn không chỉ sự chăm sóc tận tâm mà còn là nguồn năng lượng tích cực để bạn tự tin vận động, sống vui và sống khỏe mỗi ngày.

💚 Hãy dành thời gian chăm sóc bản thân ngay hôm nay. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn và lan tỏa những điều tốt đẹp đến những người xung quanh.

📍 HT SPINE CARE
🏠 Địa chỉ: 13 Đỗ Hành, Phường Trung Mỹ Tây, TP. Hồ Chí Minh
📞 Hotline: 0395 944 529

HT Spine Care – Đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe và lấy lại sự cân bằng trong cuộc sống.