https://www.facebook.com/143381052185686/

Nature Quick, 238 Tôn Thất Thuyết, Quận 4 (2026)

20/08/2026

Đây là 3 cách mình áp dụng:

1️⃣ Cố định 2–3 bữa ăn quen thuộc
Thay vì ngày nào cũng nghĩ “hôm nay ăn gì?”, mình có sẵn vài combo quen thuộc và chỉ thay đổi khi cần.

2️⃣ Giảm công đoạn tốn thời gian nhất
Ví dụ, nếu phần thịt khiến mình phải rã đông → sơ chế → nêm → nấu, mình sẽ tìm cách chuẩn bị phần này đơn giản hơn.

3️⃣ Sắp xếp bữa ăn theo lịch sống thật
Biết hôm nào tăng ca hoặc tập muộn, mình sẽ chủ động thời gian ăn và chuẩn bị bữa phù hợp từ trước, thay vì đợi tới giờ ăn mới xử lý.

Theo Meal Plan vào những ngày rảnh thì không quá khó.

Khó là vẫn duy trì được nó khi bạn vừa đi làm, tăng ca, đi tập và sinh hoạt bình thường.

👉 Muốn duy trì Meal Plan lâu dài, đừng chỉ cố kỷ luật hơn. Hãy làm cho Meal Plan dễ thực hiện hơn.

Và nếu thứ khiến bạn mất thời gian nhất là chuẩn bị thịt, Nature Quick có thể giúp bạn giảm bớt phần đó.

🙌 Để những ngày bận, ăn đúng vẫn là một lựa chọn dễ thực hiện đối với bạn.

20/08/2026

Khi giảm mỡ, biết mình nên ăn gì đôi khi không phải phần khó nhất.

Có những ngày Meal Plan đã lên rất rõ, nhưng tăng ca hoặc về nhà quá muộn khiến bạn không còn thời gian để sơ chế và nấu phần thịt cho bữa ăn đó.

📌 Vì vậy, mình áp dụng một nguyên tắc đơn giản: “3 + 2”:

- Ngoài 3 bữa chính đi kèm 1–2 phần protein dự phòng trong tủ lạnh hoặc tủ đông.

Không phải để ăn thêm.

Mà để dành cho những tình huống như:

Tăng ca → về muộn → không kịp nấu thịt.

Lúc này, cơm hay rau thường khá dễ xoay xở: bạn có thể chuẩn bị nhanh hoặc mua thêm.

Vậy nên, nếu bạn thường xuyên bận nhưng vẫn muốn bám Meal Plan, hãy thử thay đổi một tư duy:

- Đừng chỉ lên Plan mình sẽ ăn gì.

✅ Hãy lên luôn phương án: “Protein của mình sẽ đến từ đâu nếu hôm đó không thể nấu?”

Đó cũng chính là một trong những nhu cầu mà Nature Quick muốn giải quyết.

Thịt được nêm nếm bằng gia vị ăn kiêng 0 kcal, hấp chín sẵn và chia thành từng túi 200g, có thể bảo quản trong tủ đông đến 3 tháng.

Để những ngày quá bận, bạn vẫn luôn có một nguồn protein sẵn trong tủ đông để lấy ra khi cần, thay vì đến bữa mới bắt đầu nghĩ:

“Giờ kiếm đâu ra thịt để ăn đúng plan đây?”

Nhớ đến tụi mình khi bạn cần một nguồn Protein chuẩn NGON TIỆN SẠCH ĐẸP, để sẵn sàng cho những ngày bận rộn nhé!

19/08/2026

Nếu bạn cũng đang giảm mỡ nhưng quá ngán ức gà luộc, có thể thử đổi phần protein đó sang một trải nghiệm khác:

✔️ Protein dạng viên thì sao? - Ví dụ: Ức Gà Viên

Vẫn sử dụng ức gà làm nguồn protein chính, nhưng thay vì giữ nguyên dạng miếng, tụi mình xay và làm thành từng viên nhỏ để thay đổi kết cấu khi ăn.

✔️ Sau đó, được nêm nếm bằng gia vị ăn kiêng 0 kcal và hấp chín sẵn.

✔️ Không chỉ có Gà Viên, tụi mình còn có các nguồn protein khác đến từ: Cá , Bò , Heo

✔️ Chia thành từng túi 200g và có thể bảo quản đông đến 3 tháng.

✔️ Khi cần một bữa ăn, chỉ việc hâm nóng thịt viên rồi kết hợp khẩu phần yêu thích của mình.

Đó là Nature Quick | Thịt Sạch Hảo Hạng:

Một giải pháp cung cấp Protein chuyên biệt dành cho Gymer | Eat Clean | Meal Prep.

⭕️ Đặc biệt cho những ngày bạn vẫn muốn ăn Kiêng giảm Kí nhưng không muốn nhìn thấy thêm một miếng ức gà luộc nào nữa.

18/08/2026

BẠN CÓ HÌNH DUNG GIẢM 2KG MỠ THÌ BODY SẼ THAY ĐỔI THẾ NÀO KHÔNG?

Con số trên cân chỉ thay đổi khoảng 2kg.

Nhưng khi đặt hai hình BEFORE – AFTER cạnh nhau, sự thay đổi lại rõ hơn rất nhiều:

→ Body nét hơn.
→ Tổng thể khô hơn.
→ Khuôn mặt gọn hơn.
→ Condition cải thiện rõ rệt.

Đây là kết quả sau hơn 1 tháng của Huy Quốc khi tập trung 100% TẬP LUYỆN × 100% DINH DƯỠNG (06/07–16/08), trong hành trình hướng đến ICN Vietnam 2026.

“KẾT QUẢ NÓI LÊN QUÁ TRÌNH” – và đây là 3 ĐIỀU Huy đã làm trong quá trình đó:

1. KHÔNG VỘI CẮT CALORIES SÂU

Hiện tại Huy vẫn duy trì khoảng 2.100 kcal/ngày.

Khi cân nặng và condition vẫn thay đổi đúng hướng, Huy chưa cần vội giảm thêm calories hay nhịn ăn chỉ để cân xuống nhanh hơn.

Thay vào đó, anh tiếp tục theo dõi cơ thể và chỉ điều chỉnh khi thực sự cần.

Mục tiêu không phải:

ĂN ÍT → GIẢM NHANH.

Mà là điều chỉnh lượng ăn vừa đủ để tiếp tục giảm mỡ, đồng thời vẫn đảm bảo khả năng tập luyện và sinh hoạt.

🙅‍♂️ Nên ai đang có ý định nhịn ăn chỉ để giảm ký thì quay xe gấp nha…

2. THỰC HIỆN ĐÚNG – ĐỦ – ĐỀU

Giảm mỡ không chỉ diễn ra trong 1–2 tiếng ở phòng Gym, mà còn nằm ở cách bạn sử dụng khoảng thời gian còn lại trong ngày.

Với Huy, một Meal Plan hoàn hảo phải đi cùng với:

→ Hoàn thành các buổi tập.
→ Duy trì chất lượng tập luyện.
→ Theo dõi condition qua từng giai đoạn.
→ Nghỉ ngơi và phục hồi đủ.

Vì vậy, nếu bạn chỉ hỏi:

“Giảm mỡ mất bao lâu?”

Hãy nhìn cả “cuộc chơi Fitness” mà Huy đã thực hiện và thử làm theo nhé!

ĂN → TẬP → PHỤC HỒI → LẶP LẠI QUA NHIỀU TUẦN

3. QUẢN LÝ THỜI GIAN

Bài toán Huy phải xử lý nhiều nhất trong giai đoạn giảm mỡ chính là: THỜI GIAN.

Cách anh thường làm là chuẩn bị trước thức ăn cho 2–3 ngày.

Với Huy, giá trị không chỉ nằm ở việc “có protein để ăn”.

Quan trọng hơn là giảm được thời gian phải dành cho việc chuẩn bị thức ăn mỗi ngày, để anh có thêm thời gian và năng lượng tập trung cho mục tiêu phía trước.

Và Nature Quick trở thành một trong những nguồn protein Huy sử dụng thường xuyên trong giai đoạn giảm mỡ, đồng thời cũng là nhà tài trợ đồng hành cùng hành trình thi đấu của anh.

Nhưng trên hết, ở góc độ một người tập luyện:

Nature Quick không tạo nên condition của Huy.

Tụi mình chỉ góp một phần ở nơi Nature Quick có thể làm tốt: giúp việc chuẩn bị protein nhẹ đi.

Vì đôi khi, ít đi một việc phải lo cũng giúp anh tập trung tốt hơn vào bản thân và mục tiêu của mình.

Và hành trình đó vẫn còn tiếp tục.

18/08/2026

Nếu câu trả lời vẫn là “chưa biết”...

Mình chỉ ưu tiên một việc:
👉 Chuẩn bị trước phần tốn nhiều thời gian nhất.
Với mình, đó thường là phần thịt/protein.

Bởi cơm và rau thường dễ chuẩn bị hoặc mua sẵn hơn. Nhưng riêng phần thịt thường phải:
Rã đông → sơ chế → nêm → chế biến.

👉 Nói đơn giản:
- Không cần chuẩn bị trước cả bữa.
- Hãy chuẩn bị trước phần thịt.

❗️Vì có những ngày đi làm về muộn, tới giờ ăn nhưng thịt vẫn chưa rã đông.

Chưa sơ chế.
Chưa nêm.
Chưa nấu.
Và thế là...
“Thôi, ăn ngoài cho nhanh.”
Một ngày thì không sao.

Nhưng nếu chuyện này cứ lặp lại vào những ngày bận, việc ăn đúng như mình dự định cũng khó duy trì hơn rất nhiều.

⭕️ Khi giảm mỡ, protein là một trong những chất dinh dưỡng bạn nên ưu tiên vì nó giúp hỗ trợ duy trì khối lượng cơ và tạo cảm giác no lâu hơn trong giai đoạn bạn đang kiểm soát lượng calories ăn vào.

Nhưng ăn đủ protein trong một ngày không khó như bạn nghĩ.

Khó là làm sao để vẫn duy trì lượng protein đó đều đặn mỗi ngày, đặc biệt là trong những ngày bận rộn.

✅ Đó cũng là phần Nature Quick muốn giúp bạn đơn giản hóa.

Tụi mình đã chuẩn bị sẵn thịt viên nêm bằng gia vị ăn kiêng 0 kcal, hấp chín và chia túi 200g để bạn có thể dự trữ trong tủ đông.

🙌 Nếu phần khiến bạn mất thời gian nhất mỗi ngày là chuẩn bị thịt, hãy nhớ đến Nature Quick chúng mình khi cần một nguồn protein trong khẩu phần ăn nhé!

17/08/2026

KẾ HOẠCH DINH DƯỠNG TỐT KHÔNG PHẢI KẾ HOẠCH “CHUẨN” NHẤT, MÀ LÀ KẾ HOẠCH BẠN THỰC SỰ DUY TRÌ ĐƯỢC.

Một Meal Plan có thể được tính rất kỹ:

Calories đúng. Protein đủ. Chia 4 bữa rõ ràng. Thực phẩm cũng được lựa chọn rất tốt.

Nhưng nếu để thực hiện nó, ngày nào bạn cũng phải ăn đúng giờ, có nhiều thời gian nấu nướng và chuẩn bị sẵn từng bữa... thì chỉ cần công việc bận hơn một chút, kế hoạch rất dễ bị gián đoạn.

Vì vậy, ngoài chuyện “Meal Plan này có đúng không?”, hãy kiểm tra thêm:

1. Mình có thực sự ăn được không?
Số bữa và thời gian ăn có phù hợp với lịch đi làm, tập luyện và sinh hoạt?

2. Mình có chuẩn bị được không?
Hay ngày nào cũng phải mua thịt, sơ chế, nấu và chia meal mới có đồ ăn đúng kế hoạch?

3. Những ngày bận thì sao?
Deadline, về trễ hay không kịp nấu — mình có sẵn phương án để bữa ăn không bị bỏ?

Bởi một kế hoạch chỉ thật sự có giá trị khi giúp bạn:

→ Ăn ĐÚNG – ĐỦ – ĐỀU: đủ lượng thức ăn và protein theo mục tiêu, không phải hôm nay đủ nhưng ngày mai lại thiếu.

→ Tập luyện có tiến bộ: có đủ năng lượng để duy trì chất lượng buổi tập, volume và từng bước progressive overload thay vì chỉ “đi Gym cho đủ buổi”.

→ Lặp lại được ngay cả trong những ngày bận: lịch sinh hoạt có thay đổi nhưng kế hoạch không lập tức đổ vỡ chỉ vì một ngày về trễ hay không kịp nấu.

→ Và duy trì đủ lâu: để những điều trên không chỉ diễn ra vài ngày, mà đủ lâu để quá trình tập luyện và dinh dưỡng tích lũy thành sự thay đổi thực sự của hình thể.

Vậy nên, hãy tính luôn những tình huống có thể làm kế hoạch của bạn bị lệch:
→ Đi làm 8 tiếng, đến bữa nhưng vẫn chưa xong việc.
→ Deadline khiến bạn về trễ hơn dự kiến.
→ Chỉ còn ít thời gian trước giờ tập nên không kịp chuẩn bị đồ ăn.
→ Đồ ăn đã chuẩn bị hết đúng vào một ngày bạn không có thời gian nấu lại.

Và chuẩn bị trước phương án cho những ngày đó.

Để dù lịch sinh hoạt có thay đổi, bạn vẫn có thể ăn đủ lượng thức ăn và protein mình cần, hoàn thành buổi tập và tiếp tục kế hoạch vào ngày hôm sau.

Không cần mọi ngày đều diễn ra hoàn hảo. Quan trọng là một ngày bận không kéo theo cả tuần ăn uống bị lệch khỏi kế hoạch.

👉 Còn điều gì thường khiến Meal Plan của bạn bị “vỡ” nhất? Comment bên dưới, tụi mình sẽ cùng bạn tìm cách để kế hoạch đó dễ duy trì hơn

17/08/2026

🤯 MEAL PREP RẤT CHUẨN ĐẦU TUẦN, NHƯNG TẠI SAO CỨ ĐẾN CUỐI TUẦN LÀ PLAN BẮT ĐẦU VỠ?

Thử nhớ lại những lần bạn từng bắt đầu ăn rất nghiêm túc:

Bạn thường duy trì được bao lâu trước khi mọi thứ bắt đầu lệch đi?

🙂‍↕️ Những ngày đầu thường khá dễ.

- Tủ lạnh còn đầy thức ăn.
- Thịt đã được chuẩn bị.
- Các bữa đã được chia sẵn.

✔️ Đến giờ → lấy ra → ăn đúng plan.

😩 Nhưng vài ngày sau, đồ ăn bắt đầu hết. Và đúng hôm công việc bận, về nhà muộn, bạn lại phải bắt đầu từ:

MUA THỊT → SƠ CHẾ → CÂN → NÊM → NẤU → CHIA TỪNG MEAL.

- Làm một lần thì không quá khó.

- Khó là cứ vài ngày, bạn lại phải dành thời gian làm lại toàn bộ quá trình đó.

☹️ Vậy nên, nếu Meal Plan của bạn thường rất tốt vào đầu tuần nhưng bắt đầu vỡ vào những ngày bận, hãy thử nhìn lại:

Công đoạn nào đang khiến bạn tốn nhiều thời gian nhất và dễ trì hoãn nhất?

❓Nếu vấn đề nằm ở việc chuẩn bị thịt, hãy tạo cho mình một phương án dự phòng:

✔️ Những ngày có thời gian → vẫn tự mua, tự nấu và Meal Prep như bình thường.

✔️Nhưng trong tủ luôn có sẵn một nguồn protein đã được chế biến, dành cho những ngày bạn không đủ thời gian bắt đầu lại từ đầu.

😩 Thay vì:
MUA → SƠ CHẾ → NÊM → NẤU → CHIA MEAL

🙌 Ngày bận chỉ còn:

PROTEIN ĐÃ CÓ SẴN → CHIA KHẨU PHẦN → HOÀN THIỆN BỮA ĂN.

Mục tiêu không phải để bạn Meal Prep “hoàn hảo” hơn.

Mà là giảm bớt những việc khiến kế hoạch dễ bị gián đoạn, để bạn có thể: DUY TRÌ ĐÚNG KẾ HOẠCH ĂN UỐNG MỖI NGÀY.

Còn bạn, công đoạn nào khiến việc Meal Prep khó duy trì nhất?

Comment bên dưới, tụi mình sẽ cùng bạn tìm cách tối ưu đúng công đoạn đó.

17/08/2026

❓Bạn đang giảm mỡ và đặt mục tiêu khoảng 1.800 kcal + 130g protein/ngày.

Nhưng cuối ngày nhìn lại:
- Calories: 1.750/1.800 kcal
- Protein: 90/130g

❓Mà riêng 40g protein về mặt năng lượng đã tương đương khoảng 160 kcal (1g protein ≈ 4 kcal), chưa tính chất béo/carbohydrate đi kèm trong thực phẩm.

→ Vì vậy không thể vừa bổ sung đủ 40g protein vừa giữ tổng ngày ở 1.800 kcal tại thời điểm này.

❗️ Nếu tình trạng này thường xuyên xảy ra, vấn đề có thể nằm ở cách bạn đang lựa chọn và phân bổ thực phẩm trong ngày.

Vì ăn thêm cũng đồng nghĩa bạn đang đưa thêm calories vào khẩu phần.

Thay vào đó, hãy xem lại một ngày ăn của mình và làm 3 bước:

1️⃣ Tìm những món đang cung cấp nhiều calories nhưng ít protein.

2️⃣ Thay một phần chúng bằng nguồn thực phẩm có nhiều protein hơn với lượng calories phù hợp hơn.

3️⃣ Kiểm tra cả cách chế biến.

Dầu, sốt hoặc nguyên liệu đi kèm cũng có thể làm calories của bữa ăn tăng lên.

✅ Và đây cũng là cách Nature Quick chúng mình tiếp cận các món protein dành cho người tập luyện và giảm mỡ:

✅ Không chỉ quan tâm món ăn có Protein, mà còn chú ý đến lượng calories đi kèm từ cách chế biến và nêm nếm.

✅ Các món thịt Nature Quick được hấp chín sẵn, không chiên dầu và sử dụng gia vị ăn kiêng 0 kcal

✅ Để bạn có thêm một lựa chọn protein tiện hơn khi cần kiểm soát khẩu phần ăn mỗi ngày.

📌 Lưu lại bài này và thử kiểm tra bữa ăn hôm nay:

- Nguồn Protein mình đang ăn có đang mang theo quá nhiều calories không cần thiết không?

16/08/2026

MEAL PLAN GHI 4 BỮA RẤT CHUẨN, NHƯNG NGÀY NÀO BẠN CŨNG CHỈ ĂN ĐƯỢC 2–3 BỮA?
VẤN ĐỀ NẰM Ở ĐÂU?

Giả sử một ngày bạn cần khoảng 120g protein và chia đều thành 4 Meal ( ~ 30g Protein/ meal)

Nhưng nếu bạn thường xuyên bỏ bữa, ăn thiếu meal vì bận, thì chắc chắn lượng protein bạn cần ăn trong ngày là không đủ. Có thể là lúc 10am | 12pm | 16pm,...

Lịch sinh hoạt của mỗi người khác nhau. Nhưng gần như ai cũng có một khoảng thời gian trong ngày mà:

“BẬN ĐẾN MỨC KHÔNG CÓ THỜI GIAN ĂN HOẶC CÓ THỜI GIAN NHƯNG KHÔNG CÓ SẴN MÓN PHÙ HỢP VỚI NHU CẦU.”

👉 Thì thử nghĩ lại xem: Bữa nào trong ngày của bạn hay “biến mất” nhất? Và hãy bắt đầu khắc phục từ chính những bữa thường xuyên bị "miss". Cho phép mình hỏi bạn:

- Bữa này thường rơi vào thời điểm nào?
- Bạn có bao nhiêu thời gian để ăn?
- Nếu phải mua bên ngoài, bạn có dễ tìm được món phù hợp với lượng protein và khẩu phần mình cần không?

1️⃣ Nếu vấn đề là KHÔNG CÓ THỜI GIAN → Hãy giảm những việc phải làm trước khi có thể ăn.

Thay vì đến giờ mới: TÌM MÓN → CHUẨN BỊ → CHẾ BIẾN → ĂN

Hãy cố gắng đưa nó về: CÓ SẴN → ĂN → TIẾP TỤC CÔNG VIỆC.

2️⃣ Nếu vấn đề là KHÔNG CÓ MÓN PHÙ HỢP do Protein là thứ khó đáp ứng nhất → CHUẨN BỊ SẴN NGUỒN PROTEIN → CHIA ĐÚNG KHẨU PHẦN → ĐẾN BỮA CHỈ CẦN HOÀN THIỆN PHẦN CÒN LẠI.

Không nhất thiết phải chuẩn bị sẵn cả một hộp Meal Prep hoàn chỉnh.

Chỉ cần đảm bảo rằng đến bữa, thứ quan trọng nhất và khó tìm nhất đối với mục tiêu dinh dưỡng của bạn đã có sẵn.

❓Còn bạn thì sao?

Thử nhớ lại tuần vừa rồi: Bữa nào là bữa bạn hay “miss” nhất?

👉 Comment khung giờ + lý do khiến bạn thường xuyên bỏ bữa đó. Tụi mình sẽ cùng bạn tìm cách để bữa đó dễ thực hiện hơn mà vẫn đáp ứng được lượng protein mình cần.

16/08/2026

1–2 TIẾNG TRONG PHÒNG GYM BẠN KIỂM SOÁT RẤT TỐT. NHƯNG HƠN 20 TIẾNG CÒN LẠI THÌ SAO?

Trong phòng Gym, mọi thứ khá đơn giản.

Hôm nay tập gì → bao nhiêu bài → bao nhiêu set → mức tạ bao nhiêu.

Nếu có PT hoặc Coach, thậm chí còn có người đứng cạnh để đảm bảo bạn hoàn thành buổi tập.

Nhưng cuộc chiến thực sự bắt đầu khi không còn ai đứng cạnh bạn.

Khi 12h trưa đồng nghiệp rủ đi ăn → bạn đi ăn cùng mọi người → bữa trưa trong Meal Plan được thay bằng một bữa ăn ngoài.

Khi 3–4h chiều đáng lẽ đến bữa nhưng công việc vẫn chưa xong → bạn nghĩ “lát ăn cũng được” → cuối cùng bận quá và bỏ luôn bữa đó.

Khi tan làm vừa đói vừa mệt, trên đường về lại đầy những món mình muốn ăn → bạn ghé mua một món cho đỡ đói → về nhà lại không còn muốn ăn bữa đã chuẩn bị.

Hay đơn giản là một cuộc hẹn phát sinh sau giờ làm → giờ ăn bị đẩy trễ → bữa cuối trong plan lại tiếp tục bị bỏ lại.

Mỗi tình huống riêng lẻ nhìn qua đều có vẻ “chỉ một bữa thôi mà.”

Nhưng cộng lại vào cuối ngày thì:

KẾ HOẠCH: 4 bữa → đủ lượng thức ăn → đủ protein.

THỰC TẾ: 1 bữa ăn ngoài → 1 bữa bị bỏ → 1 bữa không ăn hết → tổng lượng thức ăn và protein thực tế bắt đầu khác với những gì bạn đã lên kế hoạch.

Và nếu chuyện này không xảy ra nhiều hơn một lần, mà lặp lại 3-4 lần trong tuần, thì vấn đề không còn nằm ở việc bạn “có biết mình phải ăn gì hay không.”

Bạn có biết và Meal Plan cũng có. Nhưng cuộc sống thực tế đang khiến bạn không thực hiện được những điều đó.

Vậy nên, biết mình “phải ăn đúng” chưa chắc đã là phần khó nhất.

Khó hơn là làm sao để kế hoạch ăn uống vẫn thực hiện được ngay cả trong những ngày cuộc sống không diễn ra đúng như dự tính.

Hãy thử nhìn lại 7 ngày vừa rồi và ghi lại:
→ Bữa nào mình thường xuyên ăn lệch nhất?
→ Hoàn cảnh nào khiến mình dễ bỏ bữa nhất?
→ Do bận, không có đồ ăn sẵn hay thường xuyên có lịch phát sinh?

Đừng chỉ ghi lại “hôm nay mình ăn sai.”

Hãy tìm xem điều gì khiến mình ăn sai cứ lặp lại.

Bởi khi biết chính xác kế hoạch thường vỡ ở đâu, bạn mới biết mình cần chuẩn bị và thay đổi điều gì để lần sau dễ bám plan hơn.

Nature Quick

20/08/2026

20/08/2026

19/08/2026

18/08/2026

18/08/2026

17/08/2026

17/08/2026

17/08/2026

16/08/2026

16/08/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request