Gestion Nutrition

Gestion Nutrition Gestion Nutrition vous conseille sur le régime qui tient compte de vos besoins, de vos goûts et de votre mode de vie.

08/18/2026

Sur 300 000 adultes suivis dix ans, une carence en vitamine D s’accompagne d’un sur-risque de démence ; éclairages chiffrés et conseils des autorités.

Nous sommes fiers de souligner vos efforts, votre motivation et votre engagement envers votre santé. Chaque petit pas co...
08/11/2026

Nous sommes fiers de souligner vos efforts, votre motivation et votre engagement envers votre santé. Chaque petit pas compte lorsqu’on travaille à adopter de meilleures habitudes de vie. ❤️

08/07/2026

🔍 Zoom sur : Cardio versus musculation: lequel choisir?

Le cardio et la musculation apportent tous deux des bénéfices importants pour la santé, mais ils n'agissent pas exactement de la même façon sur le corps.

🏃 Le cardio est particulièrement reconnu pour ses effets sur la santé cardiovasculaire. Il contribue à diminuer le risque d'hypertension artérielle, de maladies coronariennes, d'accident vasculaire cérébral (AVC) et de certaines maladies pulmonaires. Il améliore également l'endurance cardiorespiratoire et aide à contrôler la glycémie chez les personnes à risque de diabète de type 2.

🏋️ La musculation, de son côté, agit davantage sur la composition corporelle et la santé métabolique. Elle aide à préserver la masse musculaire, améliore la sensibilité à l'insuline et favorise le maintien d'une bonne densité osseuse, ce qui contribue à prévenir l'ostéoporose. Elle est également associée à une diminution du risque de chutes, de perte d'autonomie avec l'âge et de sarcopénie (perte de masse musculaire liée au vieillissement).

Fait intéressant : plusieurs études démontrent que la faible masse musculaire est associée à un risque accru de maladies chroniques. C'est pourquoi la musculation prend une place de plus en plus importante dans les recommandations médicales.

Un autre avantage important de la musculation est son impact sur le métabolisme. La masse musculaire est un tissu métaboliquement actif, ce qui signifie qu'elle nécessite de l'énergie même au repos. En préservant ou en augmentant sa masse musculaire, il est possible de maintenir une dépense énergétique plus élevée au quotidien. À l'inverse, lors d'une perte de poids rapide sans entraînement en résistance, une partie du poids perdu peut provenir des muscles, ce qui peut contribuer à ralentir le métabolisme.

Il est également important de comprendre que la balance ne raconte pas toujours toute l'histoire. Plusieurs personnes se découragent lorsqu'elles constatent peu de changement sur leur poids malgré leurs efforts. Pourtant, il est possible de perdre de la masse grasse tout en gagnant de la masse musculaire. Comme le muscle est plus dense que la graisse, le poids peut demeurer relativement stable alors que le tour de taille diminue, que les vêtements deviennent plus amples et que la condition physique s'améliore. C'est pourquoi les professionnels de la santé accordent de plus en plus d'importance à la composition corporelle plutôt qu'au poids seul.

📚 Si votre objectif est uniquement de brûler des calories pendant l'effort, le cardio a souvent l'avantage. Cependant, si votre objectif est de préserver votre métabolisme, améliorer votre composition corporelle et vieillir en santé, la musculation offre des bénéfices uniques que le cardio seul ne peut procurer.

💡 La meilleure approche demeure une combinaison des deux : un cœur en santé grâce au cardio et des muscles forts grâce à la musculation.

À votre avis? Répondez avant de découvrir la réponse!
07/28/2026

À votre avis? Répondez avant de découvrir la réponse!

Facile à préparer, il est idéal pour les lunchs, les soupers de semaine ou la préparation de repas à l'avance.
07/14/2026

Facile à préparer, il est idéal pour les lunchs, les soupers de semaine ou la préparation de repas à l'avance.

07/07/2026

🐟 Qu’est-ce que les oméga-3 ?
Les oméga-3 sont des acides gras essentiels, c’est-à-dire que ton corps ne peut pas les fabriquer et que tu dois donc les obtenir par l’alimentation, ou par des suppléments.

🔑 Les 3 principaux types d’oméga-3
1. ALA (acide alpha-linolénique)
➜ Source (végétale seulement) : graines de lin, chia, noix
➜Est utilisé par le corps comme source d’énergie
2. EPA (acide eicosapentaénoïque)
➜ Source : poissons gras (saumon, maquereau, sardines)
➜ Rôle : anti-inflammatoire puissant, bon pour la santé cardiovasculaire et influence les neurotransmetteurs comme la sérotonine (meilleure humeur)
3. DHA (acide docosahexaénoïque)
➜ Source : mêmes que EPA
➜ Rôle : essentiel pour le cerveau, les yeux, le système nerveux.

💡 Bénéfices prouvés des oméga-3
• 💓 Protègent le cœur (réduisent les triglycérides, l’inflammation, la pression artérielle)
• 🧠 Soutiennent la santé mentale (anxiété, dépression, concentration)
• 👀 Bénéfiques pour la vision
• 🤰 Essentiels pendant la grossesse (développement cérébral du fœtus)
• 🦴 Réduction de la raideur articulaire (arthrite)
• 🔥 Réduisent l’inflammation chronique

🍽️ Sources alimentaires riches en oméga-3
• Poissons gras : saumon, sardines, maquereau, hareng, truite
• Graines et noix : lin (moulu), chia, noix
• Huiles : huile de lin, huile de canola, huile de colza
• Algues : (source végétalienne de DHA)

💊 Et les suppléments ?
• Huile de poisson : riche en EPA + DHA
• Huile de krill : plus biodisponible, mais plus chère
• Huile d’algues : excellente option végétalienne
• Dose courante : 1000 à 3000 mg d’EPA + DHA par jour selon les besoins

⚠️ À savoir
• Peut fluidifier légèrement le sang (attention si tu prends des anticoagulants)
• Les gélules doivent être de bonne qualité (purifiées, sans métaux lourds)

🧠 Effets indirects possibles sur l’appétit :
✔️ Peuvent aider à réguler l’appétit
Les oméga-3 (surtout EPA) peuvent améliorer la sensation de satiété chez certaines personnes. Des études montrent qu’ils pourraient augmenter la libération de leptine (hormone de satiété) ou réduire l’inflammation liée à un appétit déréglé.
⚠️ Mais parfois perçus comme ouvrant l’appétit
• Si tu étais en déficit en oméga-3, ton métabolisme peut s’activer quand tu les réintroduis, ce qui donne plus d’énergie, meilleure digestion et parfois plus de faim – mais c’est plutôt un retour à un équilibre, pas une vraie hausse de l’appétit.
• Si tu prends un supplément riche, sans repas, tu peux avoir une sensation digestive qui ressemble à la faim (surtout si c’est de l’huile liquide).

Les protéines sont vos meilleures alliées pour rester rassasié plus longtemps, selon vous:
06/30/2026

Les protéines sont vos meilleures alliées pour rester rassasié plus longtemps, selon vous:

06/24/2026

Quand la pression monte, nos choix alimentaires basculent vers la gratification immédiate. Une étude montre comment un simple changement pourrait changer la donne.

''Je suis très satisfaite de mon expérience à la Clinique médicale d’amaigrissement. À 4 mois postpartum, je souhaitais ...
06/19/2026

''Je suis très satisfaite de mon expérience à la Clinique médicale d’amaigrissement. À 4 mois postpartum, je souhaitais perdre le poids accumulé après ma grossesse et retrouver confiance en moi. J’ai suivi leur programme pendant 6 semaines et j’ai réussi à perdre 10 livres.

Le personnel est exceptionnel : toujours gentil, attentionné et à l’écoute de mes besoins. Je me suis sentie accompagnée tout au long du processus.

Je suis très heureuse de mes résultats et je recommande cette clinique à toute personne qui souhaite perdre du poids de façon efficace. Ce programme fonctionne vraiment !''
-Envoyé par Sahar Mohamad patiente à notre clinique de Laval

06/09/2026

🔎 ZOOM SUR LES GLUCIDES

Les glucides constituent la principale source d’énergie du corps humain et représentent le carburant préféré du cerveau et des muscles. Une fois consommés, ils sont transformés en glucose, une molécule essentielle au fonctionnement des cellules, du système nerveux et à la performance physique. 🧠⚡

Le corps stocke également une partie du glucose sous forme de glycogène dans les muscles et le foie afin de fournir de l’énergie rapidement lors d’un effort physique ou entre les repas.

On distingue principalement deux grandes catégories de glucides :

✔️ Les glucides simples
Ils sont digérés et absorbés plus rapidement, ce qui entraîne une hausse plus rapide de la glycémie. On les retrouve notamment dans :

Les boissons sucrées
Les desserts et bonbons
Le sucre de table
Certains produits transformés

✔️ Les glucides complexes
Riches en fibres et souvent plus nutritifs, ils sont digérés plus lentement et procurent une énergie plus stable. On les retrouve dans :

Les grains entiers
Les légumineuses
L’avoine
Le quinoa
Les légumes féculents
Certains fruits

Les fibres alimentaires jouent un rôle important dans la santé métabolique et digestive puisqu’elles contribuent à :
✅ Favoriser la satiété
✅ Stabiliser la glycémie
✅ Soutenir la santé intestinale
✅ Aider au contrôle du cholestérol
✅ Réduire les variations d’énergie au cours de la journée

Le besoin en glucides varie selon plusieurs facteurs :
📌 L’âge
📌 Le niveau d’activité physique
📌 La masse musculaire
📌 Les objectifs de santé
📌 Certaines conditions médicales

Contrairement à certaines croyances populaires, les glucides ne sont pas “mauvais”. Ce sont surtout la qualité des glucides, les portions et l’équilibre global de l’alimentation qui influencent la santé. 💡

Un apport adéquat en glucides peut contribuer à :
🏃 Maintenir un bon niveau d’énergie
💪 Optimiser la récupération et la performance physique
🧠 Soutenir les fonctions cognitives et la concentration
⚖️ Favoriser une saine gestion du poids
❤️ Soutenir la santé métabolique

L’objectif n’est pas d’éliminer les glucides, mais plutôt de privilégier des sources nutritives et adaptées à vos besoins.

Adresse

529 Rue Jarry Est, Suite 302
Montreal, QC
H2P1V4

Heures d'ouverture

Lundi 8:30am - 12:30pm
Mardi 1:30pm - 6pm
Mercredi 1:30pm - 6pm
Jeudi 8:30am - 12:30pm

Téléphone

+15142743561

Site Web

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Gestion Nutrition publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Raccourcis

Partager

Type